Bestil i dag. Sendes
Mandag.1
1.625.180 tilfredse kunder
Europas Nr.1 inden for træningsudstyr til hjemmebrug
Du kan stole på vores kunder.
Aktuelt 54.708 produktbedømmelser
crosstrainer
Køb

Crosstrainer


hos T-Fitness - Europas nr. 1 inden for hjemmefitness

Start nu med ledskånende helkropstræning og øg din kondi.

  • Pris
  • Bevægelsen
  • Opstilling
  • Anvendelse
  • Intensitet

Pris

Vælg venligst den ønskede prisklasse

Prisleje

Prisområde

kr til kr 1165 102995
Slet filter

Bevægelsen

Crosstrainerens bevægelse er afgørende for, hvor behagelig træningen er. Crosstrainere med en bevægelse af høj kvalitet er f.eks. støjsvage og løber mere jævnt. Afgørende for crosstrainerens bevægelseskvalitet er bl.a. svingmassen, omsætningsforholdet, kuglelejer og forarbejdnings- og materialekvalitet.

Bevægelsen

Slet filter

Opstilling

Vælg crosstrainer alt efter hvor meget plads du har

Pladsbehov (længde)

Slet filter

Anvendelse

Redskabet udvælges efter kriterier som f.eks. intensitet, varighed og hvor ofte du træner. Crosstrainere er kun velegnede til brug i motionscentre, såfremt de er markeret som professionelle redskaber. Selvfølgelig er de ligeledes yderst velegnede til intensiv hjemmebrug, da materiale, forarbejdning, stabilitet og holdbarhed er helt i top.

Semiprofessionelle crosstrainere anbefales også til ambitiøs hjemmetræning, men bliver også hyppigt brugt på hoteller, i klubber og virksomheders motionsrum samt på genoptræningsområdet, fordi de er meget holdbare og brugervenlige med ledskånende bevægelser.

Anvendelsesområde

Slet filter

Intensitet

Nogle af de crosstrainere vi har i sortimentet er særlig udviklet til at modstå høje belastninger. Disse redskaber er også velenget till ambitiøs hjemmetræning, da de pga. de forarbejdede kvalitetsmaterialer er særlig modstandsdygtige.

Gennemsnitlig træningstid per uge

Slet filter
Køb sikkert
Din bestilling er krypteret med 256-bit-SSL
T-Fitness i Danmark
stores
sortering
Artikel pr. side:
Gengivelse
Side
T-Fitness tester alle motionsredskaber grundigt. Derefter vurderer vores team, som består af idrætsuddannede medarbejdere, aktive sportsmænd og service-teknikere med mange års erfaringer, produkterne i de forskellige kategorier. Ved hjælp af T-Fitnesss vurderinger kan du lettere sammenligne produkterne med hinanden og finde frem til dét træningsredskab, som passer til din træning. .
Crosstrainer udstyret omfatter svingmasse, bremsesystem, træningscomputer (display, programmer etc.), samt transportruller og bladholder. Godt udstyr betyder afvekslende og komfortabel træning. Pulsmålingen gør træningen endnu mere effektivt.
Innovation er et centralt punkt i T-Fitness' crosstrainer testvurderinger. Her bedømmer vi kun redskaber der har udmærket sig gennem tekniske nyheder, som virkelig er i focus for crosstrainernes fremtidige udvikling. Jo højere testvurderingen af en crosstrainer faldt ud, desto større fremskridt har udviklingen på området allerede lavet!
Svingmassen består af svinghjul, pedalenhed, stænger og andre bevægelige dele, hvilke er meget vigtigt for et jævnt rundløb. Omsætningsforholdet, skridtlængden samt -bredden i samspil med skridthøjden påvirker ligeledes rundløbet. Hvis crosstraineren har et jævnt og harmonisk rundløb er træningen særdeles ledskånende. Muskelaktiviteten forhøjes betydeligt.
En crosstrainers stabilitet opnås med solide tværgående stabilisatorer, en høj egenvægt og en robust rammekonstruktion. En stabil crosstrainer holder længe - den står sikkert under lange og hårde træningsenheder og er beregnet til høje vægtbelastninger.
Artikel pr. side:
Side

Crosstrainer Køberådgiver

Crosstrainer Køb en crosstrainer og få en sagkyndig rådgivning med i købet hos fitness specialisten En crosstrainer er det perfekte redskab til ledskånende effektiv helkropstræning, vægttab og forbedring af din kondition. crosstrainer, køb crosstrainer, crosstrainer vejledning, crosstrainer svingmasse, crosstrainer købsvejledning, valg af crosstrainer, crosstrainer ellipsetrainer Køb en crosstrainer til billige penge | professionel købsvejledning ✓ omfattende sortiment ✓ hurtig levering ✓ crosstrainer tests Crosstrainer / ellipsetrainer: ledskånende vægttab og træning af hele kroppen Pga den store efterspørgsel bliver crosstrainere efterhånden tilbudt af mange forskellige producenter. Lige så stort som vores sortiment er, lige så forskellige er redskaberne i forhold til deres kvalitet, pålidelighed, funktionalitet og brugervenlighed. I vores crosstrainer købsvejledning informerer vi dig om alt der er værd at vide om crosstrainere samt alle fordele. Her får du bl.a. at vide,

  • hvordan du effektivt tabet dig, træner dine muskler og hvordan du alment forbedrer din kondi,
  • hvordan du på en crosstrainer udfører træningsenhederne korrekte og afvekslende,
  • hvordan du kan skelne mellem kvalitets crosstrainere og ringere modeller,
  • hvad en crosstrainer er udstyret med,
  • hvor mange forskellige slags crosstrainere der findes – fra begynder redskab til professionel crosstrainer,
  • hvad der adskiller en crosstrainer fra andre redskaber og meget mere...


Kort og godt: Vi viser dig hvordan du finder den ideelle crosstrainer til dine behov.

1. Crosstrainerens fordele

Crosstrainere (en sjælent gang også kaldt ellipsetrainere) er træningsredskaber, der efterligner naturlige bevægelser som man også laver når man går, løber eller sprinter og mindre gængs ved trappestigning. Bevægelserne bliver ført af løbeskinner og armene spiller en stor rolle ved udførelsen. Derfor sammenligner man bevægelsesforløbet tit med ski langrend. Træningen er særlig ledskånende, idet bevægelserne er faste og fødderne gennem hele forløbet forbliver på trædefladerne. Faste trin som ved løbetræning undgås helt på en crosstrainer.

Desuden kan der udføres effektiv hjerte-kar træning som kan varieres i intensiteten lige fra let til intensiv. Intensiteten er afhængig af bevægelsestempoet og den indstillede modstand. Når du træner på en crosstrainer yder de store muskelgrupper i ben og baller hovedarbejdet. Ved at inddrage armene træner du også musklerne i ryggen, maven og skuldrene. Når træningen på en crosstrainer omtales, taler man om helkropstræning pga. det udvidede muskelarbejde.

Bevægelserne på en crosstrainer er ikke kun særdeles ledskånende, men også effektive til vægttab pga. den høje andel af muskler der inddrages. Med en times træning kan du alt efter modstand forbrænde op til 700 kalorier. Træningen er således særlig nemt at udføre, da bevægelsesforløbet, der minder om menneskets naturlige bevægelser, er foregivet. Crosstrainere har derfor også siden deres opfindelse udviklet sig til yderst populære træningsredskaber i private hjem og motionscentre.

2. Find den rigtige crosstrainer

Der opstår vigtige spørgsmål som man skal forholde sig til når man søger den ideelle crosstrainer. F.eks. brugernes behov til kvalitet, komfort, stabilitet og brugervenlighed:

  • Hvad skal jeg være opmærksom på når jeg køber en crosstrainer?
  • Er en crosstrainer det rigtige valg, hvis jeg ønsker at tabe mig?
  • Hvilke muskler træner jeg helt præcis på en crosstrainer?
  • Hvor ligger forskelle og fordele i forhold til andre redskaber?
  • Hvad må den rigtige crosstrainer koste?
  • Kan jeg bruge en crosstrainer selv om jeg sundhedsmæssigt er indskrænket?
  • Kan hele familien træne på en crosstrainer?
  • Og meget mere.


Vi giver dig nyttige tips og viser dig hvad du skal lægge vægt på når du vælger et redskab der matcher dit træningsniveau i henhold til en række forskellige faktorer. Med vores crosstrainer anbefalinger får du et overblik over den meget brede produktkategori "crosstrainer".

Vores crosstrainer anbefalinger til begyndere

Særlig når man som begynder har besluttet sig for at starte på crosstrainer træning behøver man ikke et high-end redskab. Der tilbydes en hel del crosstrainere velegnet til begyndere i den billige ende, som ikke har så mange funktioner samt stabiliteten er ikke magen til dyrere redskaber, men som alligevel er effektive og langtidsholdbare.

Crosstrainere til fornuftige priser er ikke ensbetydende med "billige" crosstrainere

Prisen er et vigtigt argument når man vælger crosstrainer. At kvalitet ikke nødvendigvis behøver at være dyrt gælder også her. Ligesom kendsgerningen at billige modeller på lang sigt koster mere fordi den manglende kvalitet kan betyde at man hurtigt mister lysten for redskabet. Man behøver dog ikke være ekspert for at finde en crosstrainer der har et godt pris/ydelsesforhold, som du kan have glæde af længe og samtidig skåner din pengepung. Du kan få gavn af vores anbefalinger, så du kan danne dig et overblik over hvilke modeller der er bedst egnet til begyndere.

  • cardiostrong EX 40
    cardiostrong EX 40
    Kettler crosstrainer CTR 4 (22 kg svingmasse, ledskånende bevægelser, yderst robust, god teknik, efterfølger af den meget populære Kettler CTR3)
  • cardiostrong crosstrainer EX 40 (jævnt rundløb gennem den 28 kg tunge svingmasse, 19 motiverende programmer, komfortable trædeflader, testvinder i ETM crosstrainer test, Overordnet bedømmelse: "meget god", 08/2011)

Vores crosstrainer anbefalinger til øvede

For dem som allerede har erfaringer med omgangen og træningen og som nu ønsker at yde mere, kan se på de følgende modeller:

  • Life Fitness crosstrainer X1 Go (behagelige elliptiske bevægelser, lav pedalafstand til realistiske bevægelser, særlig robust rammekonstruktion, modern og brugervenlig træningscomputer og crosstrainer Fit for Fun's testvinder under 15.000 kr (11/2013)
  • Taurus Fitness crosstrainer X7.7 (14,5 kg tung svingmasse foran, derfor harmoniske bevægelser, godt teknisk udstyr, pris/ydelsestip)
  • cardiostrong crosstrainer EX80 (eneste crosstrainer i sin prisklasse med variabel skridtlængde, forbedret efterfølger af den i ETM-testmagasin (12/2014) testede model, der fik karakteren "meget god" (93,1%), 16 modstandstrin og 19 programmer sørger for afvekslende træning, 4 pulsstyrede programmer gør træningen særlig effektiv.
  • cardiostrong crosstrainer EX60 (Fremragende bevægelser pga. 2 svingmasser med minimal pladsbehov, perfekt justerbar til kropshøjden med alsidig justerbare afdæmpende trædeflader og armstænger, særlig dyb indstigning til ledskånende og komfortabel træning.

Crosstrainer købsvejledning: Premium- og professionelle redskaber

Professionelle crosstrainere ligger selvsagt i en anden prisklasse end modeller til hjemmebrug. Dog er disse crosstrainere også af højere kvalitet og råder over mere stabilitet. Redskaber i premium segmentet byder selv ved intensiv brug en god stabilitet og kan grundlæggende belastes betydlig stærkere. Dette gælder også for maks. brugervægten, maks. hastigheden og træningens hyppighed og varighed. Hvis flere mennesker bruger crosstraineren eller du benytter redskabet til at opnå sportslige, ambitiøse mål, ja så er en professionel crosstrainer det bedste valg.

Kvalitets crosstrainere tilpasser sig

Kvalitets crosstrainere råder ofte over funktioner hvormed man kan indstille redskabet efter behov. Disse rækker fra særlige brugerprogrammer eller brugerhukommelser til hurtig adgang til egne data hen til særlige systemer, der indstiller skridlængden. Dermed er kvalitets crosstrainere ikke blot velegnede til forskellige kropshøjder, men der kan simuleres forskellige løbestile.

Premium crosstrainere og crosstrainere til professionel brug

Har et redskab professionel kvalitet således at crosstraineren også kan bruges i motionscentre. Dette udelukker dog ikke at den også er velegnet til hjemmebrug. Premium eller professionelle crosstrainere egner sig også til hjemmebrug. Særlig ved intensiv og hyppig brug er professionelle crosstrainere en fremragende alternativ. Professionelle crosstrainere af høj kvalitet fra motionscentre er også velegnede til motionister med høje ambitioner, da de er konstrueret med henblik på intensiv brug og klarer høje belastninger.

Hvad er en kvalitets crosstrainer?

En kvalitets crosstrainer er et træningsredskab, der har det hele. Den har behagelige bevægelser og høj stabilitet. Den er fremragende forarbejdet og består kun af førsteklasses materialer for at garantere en lang levetid. Desuden har kvalitets crosstrainere en skånsom bevægelse og følger pga. det brede ydelsesomfang dine træningsfremskridt.

  • cardiostrong EX90 Plus
    cardiostrong EX90 Plus
    cardiostrong crosstrainer EX80 (forbedret efterfølger af modellen med karakter "meget god" (93,1%) i ETM-testmagasin (12/2014), revolutionært, pladsbesparende design, lækre bevægelsesforløb, eneste crosstrainer i sin prisklasse med justerbar skridtlængde mellem 45 - 65 cm, nyttige træningsprogrammer og ergonomiske pendularme)
  • cardiostrong crosstrainer EX90 (Revolutionært, pladsbesparende design, elektronisk, justerbar skridtlængde, lækre bevægelsesforløb, robust konstruktion)
  • cardiostrong crosstrainer EX90 Plus (elektronisk, trinløs justering af skridtlængden, fremragende stabilitet, usædvanlige træningsbevægelser, futuristisk design, multigreb til forskellige grebsmuligheder, belønnet med ISPO Gold Award 2016/17, Plus X-Award 2016/17 "bedst produkt" og Plus X-Award 2016 inden for high quality, betjening, design og funktionalitet)
  • Taurus professionel crosstrainer 10.5 Pro (Professionel crosstrainer: robust, alsidig og meget brugervenlig, touchscreen-display, generatordrev – pris/ydelsestippet blandt crosstrainer topmodellerne!)


Ligegyldigt hvilken crosstrainer du beslutter dig for – har du spørgsmål til emnet fitness står vores medarbejdere dig gerne til rådighed via vores danske service-hotline 80 90 16 50, eller e-mail info@t-fitness.dk eller personlig rådgivning i en af vores butikker.

3. Crosstrainer testvinder

Ved valget af den rigtige crosstrainer er inddragelsen af testrapporter, kundebedømmelser og testresultater en rigtig god ide, når du skal finde et redskab som du kan stole på og til en pris du kan leve med. Denne oversigt viser dig et udvalg af de bedste crosstrainere på markedet, som er blevet testet af renommerede magasiner, testinstitutter og andre institutioner og belønnet med forskellige priser. De her nævnte tests blev udført på basis af forskellige metoder. Hvor f.eks. ETM-testmagasinet testede redskaberne særskilt, har Fit for Fun sammenlignet flere redskaber inden for samme kategori.

cardiostrong crosstrainer EX90 Plus - testvinder med innovation, kvalitet og fremragende bevægelser

EX90 Plus er i vores sortiment iblandt produkterne med den højeste kvalitet. Dette understreges af talrige priser og testsejre fra kendte institutter.

2015/16: ISPO Award, Plus X-Award, crosstrainertest fra testmagasin ETM (08/2015): cardiostrong EX90 Plus scorer på hele linjen

I udgave 08/2015 har ETM testmagasinet indgående testet crosstrainere mellem 18.600 og 26.000 kr. og skrevet om cardiostrong crosstrainer EX90 Plus'„fremragende træningsergonomi og dens individuel justerbare skridtlængde. Ved siden af kvalitets forarbejdningen blev der også fremhævet det brugerspecifikke program og de fantastiske bevægelsesforløb..
ETM Testsiegel EX90 Plus
ETM Testsegl EX90 Plus

På fitness-fagmessen ISPO i München fik EX90 Plus tildelt ISPO Gold Award 2016/17. For juryen er EX90 Plus en innovativ crosstrainer til hjemmetræning, fremstillet af materialer og et koncept af høj kvalitet, som aldeles godt kan benyttes i semi-professionel sammenhæng og scorer med lydløs mekanik. Pga. den yderst pladsbesparende konstruktion passer den i alle boliger. Den enestående trinløse justering af skridtlængden muliggør mange anvendelsesmuligheder.


Selv ved den globalt største innovationspris Plus X-Award (04/2016), kunne cardiostrong crosstrainer EX90 Plus score. Ved denne prestigefyldte prisuddeling kunne EX90 Plus sikre sig den eftertragtede Plus-X-Award i hele fire kategorier nemlig funktionalitet, design, betjeningskomfort og high quality.

12/2015: Fit for Fun crosstrainertest

I udgave 12/2015 har Fit for Fun offentliggjort udrag af den store redskabstest i fagområdet biomekanik inden for sporten udført af TU München. Enkelte redskaber var særlig iøjefaldende. Testvider blev Life Fitness crosstrainer X1 Go, der af Fit for Fun fik følgende bedømmelse:

X1 Go er testvinderen og imponerede med en fremragende bevægelseskvalitet og ergonomi; kun udstyret og montagen mistede points.

Teknisk set var det frem for alt cardiostrong EX90, der overbeviste. Redaktionens facit:

Med en justerbar skridtlængde og særlig flydende bevægelser er den testens teknisk set mest avancerede og mest stabile crosstrainer; den overbeviser dog også fremover med en smart styring

Desuden opnåede cardiostrong EX40 gode resultater mht. pris/ydelsesforholdet, men den scorede også på andre punkter, ifølge Fit for Fun:

Stærkt allrounder og pris/ydelsesvinder, som fik topkarakter af juryen for belastningskontrollen og programmerne og også fik gode resultater mht. ergonomien.

PladsCrosstrainer i redskabstest fra Fit for Fun udgave 12/2015Top-fordele (direkte sammenligning af redskaberne)
1. Life Fitness Crosstrainer X1 GO konsol
Crosstrainer testvinder Life Fitness X1 Go
Display: +++++
Modstand: +++++
Ergonomi / bevægelsesforløb: +++++
Programmer / funktioner: +++++
Sikkerhed: +++++
Integreret pulsmåling: +++++
Muskulær belastning: ++++
2. cardiostrong Crosstrainer EX90
cardiostrong crosstrainer EX90
Display: +++++
Modstand: +++
Ergonomi / bevægelsesforløb: ++++
Programmer / funktioner: +++++
Sikkerhed: ++++
Integreret pulsmåling: +
Muskulær belastning: ++++
3. Kettler Crosstrainer CTR3 (efterfølger: Kettler Crosstrainer CTR4)
I testen: crosstrainer Kettler CTR3
Display: ++++
Modstand: ++++
Ergonomi / bevægelsesforløb: ++++
Programmer / funktioner: ++++
Sikkerhed: +++
Integreret pulsmåling: ++++
Muskulær belastning: ++++
4. cardiostrong Crosstrainer EX40
Pris/ydelsesvinder i crosstrainer testen: cardiostrong EX40
Display: ++
Modstand: ++++
Ergonomi / bevægelsesforløb: ++++
Programmer / funktioner: ++
Sikkerhed: +++
Integreret pulsmåling: ++
Muskulær belastning: +++
5. Taurus Crosstrainer X7.1
I crosstrainer testen: Taurus X7.1
Display: +++
Modstand: ++
Ergonomi / bevægelsesforløb: +++
Programmer / funktioner: +++
Sikkerhed: ++
Integreret pulsmåling: +
Muskulær belastning: +++

12/2014: ETM testmagasinets crosstrainer test

I en storstilet online test har ETM-magasinet i december 2014 testet flere crosstrainere. I den forbindelse blev både cardiostrong crosstrainer EX80 og Taurus crosstrainer X7.1 nøje set på.
Crosstrainer test under 15.000 kr

cardiostrong EX80 fik i crosstrainer testen karakteren "meget god". I den forbindelse blev det specielt fremhævet at det var den eneste crosstrainer i prisklassen under 15.000 kr med en individuel skridtlængderegulering. Skridtlængden som beskrevet i crosstrainer testrapporten, "er blandt de vigtigste kriterier, man bør være opmærksom på ved købet." Desuden de alsidige træningsmuligheder, den innovative teknik og den meget høje træningskomfort rost. cardiostrong crosstrainer EX80 er det perfekte redskab for alle, der gerne vil gennemføre afvekslende, komfortabel og regelmæssig træning!

Taurus X7.1 i crosstrainertest

I ETM crosstrainertesten fik Taurus X7.1 karakteren "god" og var dermed ganske tæt på at opnå topkarakter. Taurus X7.1 blev testet i crosstrainer kategorien under 7450 kr. og er særlig egnet til hobbysportsfolk og nybegyndere, som ønsker at udføre skånsom træning inden for de egne fire vægge. Det blev særlig fremhævet at crosstraineren råder over "en bred vifte af forskellige træningsmuligheder til forskellige behov. Da træningsprogrammernes sværhedsgrad kan tilpasses er det muligt at udføre individuel træning på alle niveauer.

11/2013: Crosstrainertest i fitnessmagasinet Fit-for-Fun

I udgaven november 2013 har Fit-for-Fun testet henholdsvis tre crosstrainere inden for to kategorier. Testens to kategorier var crosstrainere i prisklassen under 6000 kr og crosstrainere under 15.000 kr. Herved blev der kun testet redskaber til hjemmebrug. Crosstrainerne blev bedømt efter seks forskellige kriterier og endelig blev også pris/ydelsesforholdet tager i betragtning. Crosstrainer kriterierne for bedømmelsen var: Betjening, modstandens spændvidde, ergonomi og bevægelsesforløb, belastningsreguleringen og programmerne.
Crosstrainer testvinder under 6000 kr Kettler CTR3

Crosstrainer Kettler CTR3 blev kåret som testvinder i prisklassen under 6000 kr. Kettler CTR3 har ved testkriteriet modstandens spændevidde fået topkarakter og kan endda hamle op med mange professionelle crosstrainere. Belastningsspektret rækker fra 25 til 400 watt. Desuden kunne Kettler crosstraineren overbevise med en meget nøjagtig mostandskontrol. Pulsen på Kettler CTR3 kan måles vha. håndpulssensorer, øreclips eller et pulsbælte, som kan købes særskilt.

Få informationer her Kettler crosstrainer CTR4, efterfølgeren af Kettler crosstrainer CTR3.

Life Fitness crosstrainer X1 Track

Crosstrainer testvinder i kategorien under 15.000 kr er Life Fitness X1 GO. Crosstraineren tilbyder den samme stabilitet som et professionelt redskab. Desuden kunne den score topkarakter i flere kategorier. Crosstrainer testerne var særlig imponerede over den professionelle konsol. Udstyret og pulsmålingen var dog også overbevisende faktorer. Leveringsomfanget indeholder et pulsbælte, desuden er X1 GO udstyret med gulvudligning, transportruller, energisparemodus og drikkedunk- og bladholder.

Crosstrainer testvinderen fås hos T-Fitness med engelsk eller tysk konsol! Her får du masser af informationer om Life Fitness crosstrainer X1 GO.

 

08/2011: ETM-magasinets crosstrainertest

ETM-testmagasin har i sin udgave 08/2011 testet crosstrainere. 11 redskaber af kendte brands blev testet særlig med henblik på "forarbejdning" og "træningskvalitet".

1. plads: cardiostrong crosstrainer EX40 testvinder med 95,3 %. Den høje forarbejdningskvalitet og redskabets sikre benyttelse blev specifikt fremhævet.

Test-institutter og test-magasiner i overblik

Beispiel: Testsiegel Fit for Fun
Eksempel: Testsegl Fit for Fun
Fit for Fun – Fitness- og lifestylemagasinet hører med et oplæg på over 140.000 eksemplarer og en rækkevidde på over 1,3 millioner læsere til de mest populære og successfulde blade inden for emnet. Ved siden af centrale emner som fitness, ernæring og lifestyle skriver bladet rerelmæssigt om den nyeste sportsmedicinske udvikling og viden og har siden udgivelsen i 1994 udviklet sig gennem sin ekspertise til førende medie inden for sport og fitness.


Fit for Fun bliver regelmæssigt understøttet af det tekniske universitet München (TUM, TU München) ved test bedømmelsen og udførelsen. Det er ikke mindst derfor at crosstrainere bedømt af Fit for Fun står for kvalitet, troværdighed, godt pris/ydelsesforhold, ergonomi og brugervenlighed.


Beispiel: Testsiegel ETM
Eksempel: Testsegl ETM
ETM – Testmagasin – Det uafhængige lifestyle- og testmagasin ETM byder regelmæssigt læserne på funderede tests og produktrapporter inden for fritid, teknik, husholdning, m.m. Pga. den fremragende faglige kompetence er ETM en populær kilde for købere. ETM informerer deres læsere i alle aldersgrupper om de nyeste tendenser og giver uvuderlige forbrugertips.


Beispiel: Testsiegel ISPO-Award
Eksempel: Testsegl ISPO-Award
ISPO-Award – Hvert år belønner den internationale fagmesse for sportsudstyr og mode (ISPO) de usædvanligste sportsprodukter med en ISPO AWARD. Et uafhængig dommerpanel af fitness- og fageksperter bedømmer flere hundrede ansøgninger efter klart definerede kriterier. Fra dette udvalg af førsteklasses fitness redskaber opstår der samtidig en fremragende referance for sælgerne og en nyttig orientering som vejleder kunderne ved købet.


Beispiel: Testsiegel Plus X-Award
Eksempel: Testsegl Plus X-Award
Plus X-Award – Med PlusX-Award bliver f.eks. fitness udstyr belønnet, som i særlig grad har udmærket sig med innovative teknologier, enestående design, høj ergonomi og funktionalitet, kvalitets materialer og brugerorienteret betjening. Plus X-fagpanelet, der består af uafhængige eksperter og fageksperter tildeler Plus X-Award, som er den største innnovationspris på verdensplan.

Prisbelønnet kvalitet: cardiostrong crosstrainer EX90 Plus
cardiostrong EX90 Plus Vinderen af ISPO Gold Awards 2016/17, af Plus X-Awards 2016/17 "Bedste produkt"
og Plus X-Awards 2016 i kategorierne kvalitet, design, betjening og funktionalitet

T-Fitness testresultater

T-Fitness tester alle redskaber indvendig og udvendig. Vores team, der består af sportssagkyndige, elitesportsfolk og teknikere bedømmer efterfølgende produkterne i forskellige kategorier. Vha. T-Fitness's bedømmelse kan du nemt sammenligne forskellige modeller med hinanden. Dermed får du endnu flere tips til købet. Vi har opdelt vores crosstrainer bedømmelse i fire kategorier:

Udstyr

Crosstraineres udstyr er sammensat af svingenheder, bremsesystem, træningscomputer (display, programmer etc.) og ekstra features som transportruller, boghylder etc. Udtømmende udstyr gør træningen afvekslende og mere komfortabel. Effektiver din træning med pulsmåling og wattstyring.

Innovation

Innovation er en særlig kategori i T-Fitness's bedømmelse. Her bedømmer vi kun redskaber, som udmærker sig gennem tekniske fornyelser, der virkelig er vigtig for den fremtidige udvikling af crosstrainere. Jo bedre crosstrainer bedømmelsen er, desto bedre er redskabet.

Rundløb

Modstandssystemet, omsætningsforholdet og skridtlængden og -bredden bidrager til rundløbet. Råder crosstraineren over et jævnt rundløb, er træningen særlig skånsom. Desuden er muskelaktiviteten også betydelig øget.

Vores T-Fitness testresultater mht. crosstrainer rundløb giver dig en fingerpej om den faktiske løbeadfærd, uanset svingmassens vægtangivelse. Dette testresulltat giver dig et fremragende holdepunkt, hvis du gerne vil informere dig om løbeadfærden før du køber en crosstrainer.

Stabilitet

En crosstrainers stabilitet opnås gennem solide fødder, en høj egenvægt og en robust rammekonstruktion. En robust crosstrainer er ikke kun langtidsholdbar - den står også stabilt under sveddrivende træningsenheder og har en højere vægtbelastning.

4. Teknik og udstyr

I dette afsnit erfarer du mere om crosstraineres tekniske egenskaber og hvilke kendetegn mht. kvalitet og funktionalitet du bør være opmærksom på før købet. Med vores eksperttips giver vi dig derudover kvalificerede anbefalinger og nyttige tips, så du får en bedre fornemmelse af forskellige crosstrainere.
Darstellung: Schrittlänge
Billede: skridtlængde

Crosstrainerens skridtlængde

en crosstrainers skridtlængde angiver hvor lang de foregivne skridt er. Høje personer har længere ben og dermed en større skridlængde end lavere personer. Det første centrale spørgsmål der skal stilles handler om den eller de trænende. Hvis der er andre der bruger redskabet er det godt at overveje hvor høje personerne er? Er der tale om højere personer bør redskabet have en større skridtlængde. Hovedregel: Er brugeren højere end 175 cm, bør skridtlængden være mindst 50 cm. Generelt gælder: de fleste brugere føler at en højere skridtlængde er mere behagelig..

Eksperttips rundt om skridtlængder

Henok
Vær på udkig efter crosstrainere med justerbar skridtlængde. Dette har flere fordele. For det første kan flere personer med forskellige højder træne komfortabel. For det andet er træningen med en justerbar skridtlængde mere variabel, da der kan simuleres forskellige slags løb. At stå på en crosstrainer er næsten lige som at løbe: Løber du hurtig bliver dine skridt også længere end når du jogger. En kort skridtlængde ligner mere bevægelserne af en stepper eller trappestigning, en lang skridtlængde ligner jogging eller ski langrend. Skridtlængden kan justeres manuel eller elektronisk. Efterhånden findes der endda crosstrainere, som råder over en trinløs justering af skridtlængden.

Skridtbredde og pedalafstand

Darstellung: Pedalabstand
Billede: pedalafstand
Ved menneskets normale gang er fødderne tæt ved hinanden. For at sikre behagelig træning, der føles naturligt, bør afstanden mellem fødderne helst være lille. Skridtbredden bliver også hyppigt kald for Q-faktor eller trædefladeafstand. Crosstrainere med lille pedalafstand har en betydelig højere bevægelseskvalitet, der føles meget naturlig. Hvis afstanden mellem trædefladerne er særlig høj, kan det ske at fødderne bevæger sig i en uheldig position. Dette kan resultere i en ufordelagtig position af hofteleddene. Bevægelserne bliver trættende og ubehagelige efterhånden. Vær opmærksom på at pedalafstanden ligger under 13 cm dvs. at den helst er rimelig smal. Crosstrainere med en pedalafstand på mindre end 5 cm tillader næsten perfekte bevægelser, der minder utrolig meget om naturlige bevægelsesmønstre. Det er for det meste de større (længere) redskaber, som konstruktionsbetinget har den smalleste pedalafstand.

Bremsesystemer

Bremsesystemet er et væsentligt punkt, når man skal vælge den rigtige crosstrainer. Inden for crosstrainer kategorien skelnes der mellem wattstyrede modeller og ikke wattstyrede modeller. Ved crosstrainere med wattstyring bliver præstationerne ikke kun gengivet i watt, men kan også styres med watt. Ved crosstrainere uden wattstyring er dette ikke en mulighed. I denne sammenhæng spiller forskellige bremsesystemer og funktioner en rolle.

Ved en wattstyret crosstrainer bremser den magnetisk vha. en magnet eller elektrisk spole og bremsekraften justeres via redskabets motor, ved en ikke wattstyret crosstrainer reguleres bremsekraften manuel via drejning af reguleringshjulet. Der tilbydes også crosstrainere på markedet, som drives vha. en motor, men ikke råder over en watt gengivelse. Fordelen af wattgengivelsen er at der kan udføres sundhedsorienterede og nøjagtig styrbare workouts. Med den pågældende watt indstilling hhv. en nøjagtig og målrettet træningsstyring kan brugerens samtlige behov opfyldes. I denne forbindelse taler man også om omdrejningsuafhængige eller wattstyrede crosstrainere. Ved crosstrainere hvor wattgengivelsen er omdrejningsafhængig er en fastlagt wattydelse ikke muligt. Af denne grund bliver modellerne heller ikke benyttet til terapeutiske formål, hvor det tit af sundhedsmæssige årsager gælder om at overholde et bestemt ydelsesniveau.

Magnetbremsesystem

Ved crosstrainere med manuel magnetbremsesystem bliver bremsekraften betjent via et mekanisk drejehjul hhv. drejeknap. Herved bliver svingmassen afbremset vha. magnetfelt eller permanentmagnet. Ved motorisk justerbare magnetbremsesystemer bliver reguleringen af bremsekraften hhv. den elektroniske motor til gengæld styret af computerstyrede impulser eller manuel tastebetjening. En wattstyret crosstrainer skal opfylde bestemte krav i henhold til den tyske industrinorm (DIN) og den europæiske norm (EU) for hjemmebrug (H) klasse A for wattstyrede crosstrainere (A) (DIN EU 957-1/5 HA). For det første skal den være udstyret med en wattgengivelse og for det andet må denne ikke overskride den tilladte afvigelse mellem de gengivne værdier i forhold til de faktiske værdier med 50W +/-5% og fra 50W +/-10%.

Induktionsbremsesystem

Råder en crosstrainer over et induktionsbremsesystem, bliver svingmassen ligeledes afbremset af et magnetfelt. Anderledes i forhold til magnetbremsesystemet bliver der her produceret et magnetfelt via strømmen vha. en elektrisk spole den såkaldte hvirvelstrømsbremse. Således reguleres modstanden vha. ændringen i den elektriske spænding. Her gælder: Jo mere spænding der genereres, desto større bliver magnetfeltet. Med dette bremsesystem kan bremsekraften måles reelt, ydelsen gengives i watt og en nøjagtig omdrejningsuafhængig ydelsesstyring muliggøres. Også her er det nødvendigt med overholdelsen af krav ifølge DIN EU 957-1/5 HA.

Generatorbremsesystem

Generatorbremsesystemer baserer på induktionsbremsesystemer. Her ligger fordelen i at energien til driften bliver genereret af brugeren selv lige som det er tilfældet ved dynamoer, dvs. redskabet har ikke behov for en elforsyning til driften. Dem som ønsker at placere deres crosstrainer midt i et rum uafhængig kan anbefales at vælge en generatordrevet model.

Eksperttip om bremsesystemer på en crosstrainer

Henok
En crosstrainer bør være udstyret med enten et magnetbremsesystem eller et induktionsbremsesystem, da disse to systemer fungerer gnidningsløse. En elektronisk modstandsdosering skal herved foretrækkes det manuel justerbare bremsesystem. Kun ved elektroniske bremsesystemer, hhv. induktionsbremsesystemer er træningsprogrammer med automatisk modstandsjustering gennemførlig.

Vægtskive og svingmasse

Svingmassen er vægtskiven der drives gennem dine bevægelser og påvirker bremsesystemet. Dette genererer træningsmodstanden. Faktisk er svingmassens vægt slet ikke så altafgørende. Der bliver hyppigt spurgt efter crosstraineres svingmasse og før i tiden lød det: Jo tungere en svingmasse er, desto bedre er bevægelserne på crosstraineren. Gennem den tekniske videreudvikling af led og bremsesystemer er dette ikke så udslagsgivende mere. Derfor bliver vægten af svingmassen slet ikke nævnt mere af mange producenter.

Hyppigt bliver der ikke taget hensyn til at bevægelseskvaliteten også afhænger af andre faktorer som omsætningsforhold, anvendt bremsesystem, lav pedalafstand og stabiliteten af redskabet. Alt sammen faktorer som vi kommer ind på i denne vejledning.

Eksperttip om svingmassen på crosstrainere

Henok
Mens vægten af crosstrainerens svingmasse som allerede nævnt i den aktuelle bedømmelse har tabt af relevans, blev der i en test fra instituttet for biomekanik i sporten fra TU München (11/2015) konstateret, at crosstrainere, hvor svingmassen ligger over trædefladerne giver en bedre kalorieforbrug og opnår dermed hurtigere resultater ved vægttab.

Konstruktion

Med undtagelse af nogle få specielle modeller har crosstrainere som regel to afvigende konstruktionsmåder: enten sidder svinghjulet bagved eller også sidder det foran. Sidder svinghjulet bagved er der her også tale om redskaber med baghjulstræk. Crosstrainere som er udstyret med svinghjul, der sidder foran omtales til gengæld som redskaber med forhjulstræk.

Svinghjul bagved

Heckantrieb
Svinghjul bagved
Crosstrainere med svinghjulet bagved har for det meste en lidt større pedalafstand, men er til gengæld kortere. Desuden kan bevægelsen være "højere", det kræver musklerne endnu mere. Den første crosstrainer var i sin tid udstyret med en svingmasse i bagerste del af redskabet og gjalt således i mange år som standard. I dag fås der i stigende grad flere modeller, der satser på et svinghjul i forreste del.

Svinghjul foran

Frontantrieb
Svinghjul foran
Redskaber med denne konstruktionsmåde råder over trædestænger, der glider over løbeskinner. Crosstrainere i denne kategori er som regel lidt større og har for det meste fladere og længere bevægelser, derfor er bevægelserne mere elliptiske og behagelige. Disse modelller råder som regel også over en større skridtlængde. Det samme gælder for en lavere skridtbredde, som dog ikke er grundet i selve konstruktionsformen men i redskabets længde. Smallere skridtafstande kan ved relevante konstruktioner og redskabsstørrelser dog også omsættes ved crosstrainere med baghjulstræk.

Desuden findes der modeller med en forhøjet svingmasse . Dertil hører de mest aktuelle konstruktionsformer på markedet. Her er trædefladerne frit svingende. Ledkonstruktionerne er mere komplekse. Svingmassen sidder foran. Derudover er rammekonstruktionen ved disse redskaber som regel lidt bredere og der kan opnås mindre lange bevægelsesudførelser.

Crosstrainerens størrelse

Ved købet af en crosstrainer gælder sådan set det samme som ved køb af møbler: Først skal der måles. Derfor angiver vi altid opstillingsmålene i produktdetaljerne. Crosstrainere varierer grundlæggende i deres dimensioner og kan alt efter procent have forskellige størrelser. De er gennemsnitlig omkring 180 cm lang og ca. 90 cm bred. Generelt bør der altid være et par centimeter plads rundt om redskabet da det jo består af bevægelige dele. Den maksimale pedalhøjde er også en vigtig faktor. Træningsområdets højde stopper jo ikke ved pendularmene men først et stykke over dit hoved. Vores tip: Du bør regne med din kropshøjde plus 50 cm oveni, så højt bør loftet mindst være. Såfremt du ønsker at lægge en gulvmåtte under bør denne være bredere end crosstraineren,så redskabet ikke rager ud over måtten.

Faktor stabilitet

En yderligere faktor som er relevant i sammenhæng med crosstrainerens størrelse, er kravet om stabiliteten, f.eks. i forbindelse med den trænendes kropsvægt og intensiteten hhv. træningshyppigheden. Jo tungere brugeren er, desto mere robust og stabil bør crosstrainerens konstruktion være, for at garantere et godt og sikkert bevægelsesforløb. Vær derudover opmærksom på redskabets maks. brugervægt. Jo større træningsomfanget og -intensiteten er, desto højere bør crosstrainerens kvalitet være mht. forarbejdning og materielt udstyr, så krav til træningen kan mødes pålideligt i lang tid.

Også crosstrainerens støjniveau afhænger ikke mindst af redskabets kvalitet mht. konstruktion og stabilitet. Generelt tilhører crosstrainere til kategorien af redskaber med lavt støjniveau.

T-Fitness Testurteil: Stabilität
T-Fitness testresultat: stabilitet
Vha. vores T-Fitness testresultater finder du helt sikkert den robuste crosstrainer du er ude efter. Vær her venligst opmærksom på at redskabet har mange stjerner inden for kategorien "stabilitet". Særlig ved crosstrainere i den billige ende er rammen hyppigt et svagt punkt.

Træningscomputer og multimedie

Crosstrainere er udstyret med træningscomputer, som afhængig af prisklasse og producent råder over forskellige funktioner. Til en crosstrainer træningscomputers standard funktioner hører bl.a. justerbare modstandstrin, træningsprogrammer og data som f.eks. tid, tilbagelagt distance og hastighed. Crosstrainere af en højere kvalitet har som standard også digitale og multimediale koblingsmuligheder for smartphones, tablets og fitness trackere. Dermed kan du bl.a. dokumentere og analysere dine træningsresultater.

Afveksling og underholdning bringer desuden den interaktive træningssoftware som simulerer virtuelle globale træningsruter. Således kan du f.eks. koble din crosstrainer til dit tv, hvorpå der kører en video af ruteforløbet f.eks. langs de schweiziske alper. Video og crosstrainer interagerer herved idet videoens afspilningshastighed tilpasser sig til træningstempoet. Med forskellige fitness apps kan du indrage lidt sjov og leg i din træning, hvor du virtuelt dyster med dine venner .

Træn mere komfortabel med crosstrainer tilbehør

Mange crosstrainere råder over små ekstrafunktioner, der gør træningen endnu mere behagelig. Når du ved allerede ved at du også i ny og næ kunne tænke dig at træne længere er en integreret drikkedunksholder et smart tilbehør. Således behøver du ikke at afbryde din træning når du er tørstig. På hylden under displayet kan du f.eks. lægge din mobil telefon eller stille en bog som du kan læse imens du træner eller du kan stille din tablet for at surfe på nettet mens du træner. Afdæmpende trædeflader de såkaldte cushion pads er særlig behagelige for fødderne og gør at træningen på crosstraineren bliver endnu mere komfortabel. Vha. transportrullerne kan fitnessredskabet også flyttes efter workoutet.

5. Crosstrainer træning

Da der bliver stimuleret mange muskelgrupper er træningen på en crosstrainer særlig god, hvis du ønsker at reducere din kropsvægt eller ønsker at styrke dine muskler. På crosstraineren kan begge dele realiseres effektivt realiseres da næsten alle muskelgrupper trænes, det resulterer også i en højere fedtforbrænding. I dette kapitel viser vi dig, hvordan og hvilke af kroppens områder bliver påvirket af træningen, hvilke øvelser du bør gennemføre for at opnå dine mål og hvad du bør være opmærksom på når du træner.

Træn hele kroppen med en crosstrainer

Ganzkörpertraining
Træning af hele kroppen
Crosstrainere forbinder alle fordele fra jogging og trappestigning uden de kræfter, som normalt virker i det øjeblik foden får kontakt med jorden. Det gør træningen meget mere skånsom. Med armstængerne som samtidig inddrager hele overkroppen får du i modsætning til jogging trænet hele kroppen. Med armenes indsats bruger du op til 85% af kroppens muskler - et rigtig crosstrainer træning til hele kroppen! Alt efter træningsintensitet kan du også benytte crosstraineren til at danne muskler hhv. muskelstramning.

Hvilke muskler træner du på en crosstrainer?

Hvilke muskler du bruger er afhængig af om du inddrager armene eller kun bruger benene. I nedenstående giver vi dig et nøje indblik i hvordan crosstrainer workouts påvirker de forskellige muskler.
Crosstrainer muskler ben
Training: Beinmuskulatur
Træning: benmuskler
Den forreste lårmuskulatur (M. quadriceps femoris) sørger på crosstraineren for, at pedalerne bliver trykket nedad og at benene strækkes i knæleddene. Crosstrainer modeller der råder over en justerbar er gode fordi man selv kan tage indflydelse på hvor meget den bagerste lårmuskulatur (M. bicepts femoris) bliver inddraget i bevægelsesudførelsen. Indstiller du en høj stigning bliver musklerne trænet stærkere. De resterende benmuskler som f.eks. fodmuskulaturen, lægmuskulaturen(M. triceps surae) og skinnebensmuskulaturen (M. tibialis) stimuleres også af crosstrainerens op- og nedadgående bevægelser
Crosstrainer muskler overkrop og mave
Training: Rumpf und Bauch
Træning: overkrop og mave
Mavemuskulaturen (M. abdominis; M. erector spinae) stabiliserer kroppen i alle positioner. Ligesom leddet i en kæde skal kropsmidten (overkroppen) være stabil for at muliggøre en kraftoverførsel fra overkroppen til underkroppen. Mens du træner på crosstraineren er dine ryg- og mavemuskler konstant anspændte og bliver derfor trænet.
Crosstrainer muskler baller og sæde
Training: Po und Gesäß
Træning: baller og sæde
Balle musklerne (M. glutaei) er ved ethvert skridt ansvarlig for at strække hofterne. Desuden er sædemusklerne med til at stabilisere bækkenet. Jo højere stigning der er indstillet på redskabet, desto stærkere er træningseffekten for sædemusklerne. Benytter du bakke-funktionen bliver ballerne trænet endnu mere intensiv.
Crosstrainer muskler overkrop
Training: Oberkörper
Træning af hele kroppen
Da du selv bestemmer hvor intensiv du træner overkroppen på en crosstrainer, har du muligheden for at variere hvor meget du inddrager skuldermusklerne, armene, brystet og ryggen. De bagerste overarm muskler (M. triceps brachii) og brystmuskler (M. pectoralis) træner du ved at presse armstængerne fremad. Rygmusklerne (M. latissimus dorsi; M. trapezius) og de forreste overarm muskler (M. biceps brachii) styrker du ved at trække i armstængerne.
Oversigt over trænede muskler:
  • forreste og bagerste overlår
  • overlårenes inder- og yderside (adduktorer og abduktorer)
  • fodmuskel
  • læg
  • skinnebensmuskler
  • mavemuskler
  • ryg
  • balle og sæde
  • skuldre
  • over- og underarme
  • brystmuskler

Vægttab

Pga. den høje andel af arbejdende muskulatur er det ikke kun musklerne man træner på en crosstrainer. Redskabet egner sig også til forskellige andre træningsmål.

Da en stor del af kroppens muskler bliver stimuleret er det det perfekte træningsredskab hvis du ønsker at tabe dig. Både arme og ben bliver er i bevægelse og således trænes hele kroppen. Når mange muskler arbejder samtidig forbrændes der rigtig mange kalorier. Træningen stimulerer også stofskiftet. Gennem den dermed opståede såkaldte "afterburn-effekt" forbrænder du også kalorier i flere timer efter du er færdig med dit workout.

Kalorieforbrug

Hvis dit træningsmål er at du gerne vil tabe dig, er en lav træningsmodstand allerede tilstrækkelig. Her er træningsvarigheden afgørende. Allerede ved moderat 60-minutters træning kan du i gennemsnit tabe omkring 700 kalorier på crosstraineren. I den følgende oversigt kan du se dit kalorieforbrug på crosstraineren i forhold til forskellige andre slags konditræning. Kalorieforbruget på en crosstrainer er såmænd tilstrækkelig nok til at reducere din kropsvægt effektivt. Desuden giver workouts med crosstraineren dig forskellige fordele, som f.eks. en lav ledbelastning i forhold til jogging.

Kalorieforbrug på en crosstrainer sammenlignet med andre sportsgrene

  • Kondicykel (100 W) 399 kcal
  • Jogging (moderat) 508 kcal
  • Roning (100 W) 511 kcal
  • Svømning (fristil) 517 kcal
  • Crosstrainer (moderat) 689 kcal

Gennemsnitlig kalorieforbrug i 60 minutter. Vær venligst opmærksom på at de angivne forbrugsværdier kun er gennemsnitsværdier.

Du kan påvirke kalorieforbruget på crosstraineren med træningsmodstanden Bevæger du f.eks. arme og ben aktivt forvandler du din crosstrainer til en ren fedtforbrændingsmaskine. Brug din overkrop bevidst og stimuler således dit stofskifte.

Beregn dit kalorieforbrug

Beregn

Resultat:

Kalorieforbrug crosstrainer over træningsvarigheden     kcal
Grund- ydelsesomsætning     kcal
Dagligt behov     kcal

Vores kaloriebehov omregner anvender formler, der indeholder resultater fra videnskabelige studier. Kalorieforbruget er forskellig fra person til person og afhænger af en række faktorer. Vores omregner tager højde for: Køn, kropshøjde, kropsvægt, alder og aktivitet på arbejde og i dagligdagen.
Desuden tager omregneren højde for, at overvægtige som regel har for meget fedtvæv og for lidt muskelomfang. Fedtvævet forbruger mindre energi end muskler, derfor bliver de beregnede kalorieforbrug ved en BMI under 30kg/m². Hertil anvendes den videnskabelig beregnede såkaldte "Broca Index tilpasning".

Sundhedsregner

Vha. formler kan man med kun få skridt beregne den optimale pulsfrekvens hvorefter træningsintensiteten bestemmes. Efter indtastningen af køn, alder, hvilepuls og træningsmål følger automatisk beregningen af træningspulsfrekvensen. Selvfølgelig skal værdierne tages med et gram salt. Mennesker er ikke ens og formlen orienterer sig altid kun efter befolkningens gennemsnitsværdier. Prøv altid at holde øje med de signaler din krop giver dig, i stedet for kun at orientere dig udelukkende efter et pulsur eller anden pulsfrekvensstyring. Din krop melder sig når den er overbelastet.

Beregn din personlige BMI, grundomsætning, kalorieforbrug eller optimal træningspuls. T-Fitness' sundhedsregner giver dig en realistisk vurdering af din sundhed og fitness. Mål taljeomfang, BMI-regner, kalorieregner eller træningspuls, den regelmæssige indtastning af individuelle data understøtter dig optimal med at opnå og kontrollere dine træningsmål.
T-Fitness' sundhedsomregneren beregner:
Body Mass Index (BMI)
Talje-til-hofte-ratio (WHR)
Grundomsætning (BMR)
Sportsgrenspecifikt kalorieforbrug
Træningspuls crosstrainer

Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index er en meget udbredt måleenhed til bedømmelsen af kropsvægten. Den understøtter den realistiske vurdering af kropsvægten i forhold til kropshøjden. BMI gælder som grov retningslinje hhv. orientering, da den ikke tager kroppens sammensætning og alder i betragtning.

 

Sådan beregner du din personlige Body-Mass-Index:

BMI = kropsvægt (i kg) / kropshøjde (i m)


 

Dine personlige data

Køn: Mand Kvinde
Vægt: kg
Kropshøjde: cm


BMI-bedømmelse baseret på værdier fra det tyske selskab for ernæring

  BMI kvinde BMI mand
Undervægt under 19 under 20
Normalvægt 19-24 20-25
Overvægt 24-30 25-30
Fedme 30-40 30-40
Kraftig fedme größer 40 größer 40

 ¹Adipositas = Fedme


Henvisning: BMI angiver ikke, hvor høj kropsfedtandelen er.

 

Vær venligst opmærksom på, at sundhedsregneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Tajle-til-hofte kvotient (WHR)

Waist-to-Hip-Ratio (talje-hofte kvotient) angiver forholdet mellem talje og hofte. Derved måles taljeomfanget ca. i navlehøjde og hofteomfanget over ballerne hvor hoften er bredest. Talje-hofte kvotienten oplyser den individuelle kropsfedtfordeling og risikoen for hjerte-kar sygdomme, diabetes sukkersyge eller blodhøjtryk. Desuden understreger den BMI resultatet. Fedtdepoter i maveregionen (æbleform) er et sundhedsmæssig højere risiko end fedtdepoter på hofter og lår (pæreform).

 

 

 

 

 

 

      Taille

 

      Hüfte



Dine personlige data

Køn: Mand Kvinde
Taljeomfang: cm
Hofteomfang: cm



Inddeling af fedme vha. talje-til-hofte kvotienten

  abdominal fedme intermedial type perifer fedme
Mænd > 0,95 0,8 - 0,94 < 0,8
Kvinder > 0,8 0,7 - 0,79 < 0,7

 

  • Abdominal fedme = "æbleform" (hofteomfang < taljeomfang)
  • Perifer Adipositas = "pæreform" (hofteomfang > taljeomfang)

 

Inddeling af risikoen for fedme relaterede metaboliske sygdomme vha. taljeomfanget

  forhøjet betydelig forhøjet
Mænd ≥ 94 cm ≥ 102 cm
Kvinder ≥ 80 cm ≥ 88 cm

 

Bliv aktiv og start på balanceret, regelmæssig fitnesstræning! Kombinationen af sund ernæring og moderat styrke- og konditræning hjælper dig med at reducere dit tajle- og hofteomfang.

 

Vær venligst opmærksom på, at sundhedsregneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Grundomsætning (BMR)

Grundomsætningen gengiver kalorieforbruget per dag, som mennesket har behov for i hviletilstanden for at holde sig i live. Den beskriver energimængden, der skal til for at opretholde kroppens funktioner.

 

 

Dine personlige data

Køn: Mand Kvinde
Kropshøjde: cm
Alder: Jahre
Vægt: kg


Grundomsætningen og dermed kalorieforbruget øges vha. fysisk aktivitet og sport.

Fysisk aktivitet

ingen bevægelse
udelukkende siddende/liggende
siddende,næsten ingen fysisk aktivitet
siddende,til tider stående, gående
hovedsageligt stående, gående
fysisk anstrengende arbejde



Lov om den kaloriske ligning
Energiindtagelse = Energiforbrug → Kropsvægt konstant
Energiindtagelse > Energiforbrug → Kropsvægt ↑
Energiindtagelse < Energiforbrug → Kropsvægt ↓

 

For at forhindre en vægtforøgelse, bør kalorieindtaget ikke overstige grundomsætningen. Vægttab opnås ved et kalorieindtag, der ligger under grundomsætningen i forbindelse med fysisk aktivitet.

 

Vær venligst opmærksom på, at sundhedsregneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Sportsgrenspecifikt kalorieforbrug

Vægttab kan kun opnås ved et kalorieindtag under grundomsætningen i forbindelse med fysisk aktivitet.

Alt efter vægt forbrænder kroppen afhængig af den pågældende fysisk aktivitet/sportsgren forskellige kaloriemængder. Vælg i det følgende den for dig relevante sportsgren og se dit ca.kalorieforbrug baseret på din indtastede vægt og træningstid.

 

Dine personlige data

Vægt: kg
Vælg sportsgren:
Træningstid:

 

Vær venligst opmærksom på, at sundhedsregneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Træningspuls

Alt efter træningsmål er det vigtigt at træne i forskellige pulsområder. Dermed bør der ved gennemførelsen af almen konditræning eller vægttab vælges en lavere intensitet end ved sportsgrenspecifikt træning.



Dine personlige data

Køn: Mand Kvinde
Alder: år
Hvilepuls:
Træningsmål:

BMI

 

 

 

Den optimale træningspuls for crosstrainer træning svarer til pulsen for løbetræning. Træning af hele kroppen i oprejst stilling og muligheden for at påvirke træningen gennem modstand hhv. stigning og individuel variation af hastigheden og aktive armbevægelser minder meget om løbetræningen. Mens leddene ved præcis denne løbebevægelse bliver belastet både i naturen eller på løbebåndet, bliver de til gengæld afdæmpet pga. de nærmest svævende bevægelsesforløb på en crosstrainer.

 

 

Vær venligst opmærksom på, at sundhedsregneren kun benytter almene formler, som ikke tilgodeser individuelle, personlige forskelle.

Behandling eller forebyggelse af gener

En særlig stor fordel ved træningen på en crosstrainer ligger i de yderst ledskånende bevægelsesforløb. Stød- og fejlbelastninger på kroppen udbliver. Rygradet og knæene etc. bliver ikke belastet unødvendigt. Dermed er crosstraineren optimal især for mennesker med ledproblemer eller overvægt og den hjælper dem med at komme i form og forbedre deres helbred. Desuden kan "folkesygdommen" rygsmerter lindres med træning på en crosstrainer.

Til forebyggelse af gener f.eks. på lændehvirvelområdet er crosstraineren ligeledes velegnet. Disse bliver hyppigt fremkaldt pga. manglende bevægelse, f.eks. hos mennesker som arbejder siddende. Dem som gerne udfører styrketræning synes desuden at en crosstrainer byder på en udmærket mulighed at varme op før træningen eller efterfølgende for at afslutte træningsenheden i nedkølingsfasen.

Crosstrainere i graviditeten

Selv kvinder, som ikke ønsker at stoppe med at dyrke sport i graviditeten kan udføre skånsom træning på en crosstrainer. Løbetræning eller cykling bliver hyppigt anset som ubehagelig af kvinder, der er længere henne i graviditeten, da belastningen på leddene under løbetræningen forårsaget af ekstravægten er endnu større eller fordi de støder knæene ind i maven mens de cykler. Laver man workouts på en crosstrainer skal man være opmærksom på, at træningsintensiteten ikke er for høj, hhv. skal tilpasses i takt med graviditetens udvikling. I bedste fald er det en god ide for gravide at kontakte egen læge før de går i gang med træningen for derefter at sammensætte et passende træningsprogram.

Crosstrainerens træningsprogrammer

For at modarbejde kedsommelighed under træningen, bør du være OBS på at crosstraineren råder over nok træningsprogrammer. Det motiverer og sørger for masser af afveksling. Desuden kan man få crosstrainere med USB- og port til øretelefoner, dermed kan du høre din yndlingsmusik mens du træner. En pc-grænseflade hører imidlertid også til standard udstyret af moderne crosstrainere inden for "entertainment".

Følg dine præstationer og fremskridt med en wattstyring

Som allerede beskrevet i rubrikken "bremsesystemer" angives intensiteten hhv. modstanden af træningen på en crosstrainer i watt. Hvis du har behov for at udføre træning ordineret af din læge, bør du være opmærksom på at du køber en crosstrainer med en træningscomputer, der råder over et wattstyret program. Dermed har du muligheden at indstille en konstant wattydelse. Ved wattstyret træning bliver ydelsen foregivet som så holdes automatisk. Træder du f.eks. hurtigere, bliver således bremsestyrken lavere. Terapeutisk træning forebygger således overbelastninger. Ved normal hjemmetræning gengiver wattindstillingen egne præstationer og fremskridt yderst nøjagtig. Allerede efter få træningsenheder kan du mærke, at du er i stand til at træne med en højere modstand og at du hurtigere kommer dig igen efterfølgende.

Pulsfrekvens- og intervalprogrammer

Følger du træningsmål som vægttab eller en god kondi, bør crosstraineren råde over en pulsstyring. Ved pulsstyret træning med den rette intensitet er det muligt at opnå bestemte mål. Desuden vil vi gerne anbefale dig at vælge en crosstrainer med intervalprogram. Intervalprogrammer giver dig skiftevis faser med høj belastning og hvilefaser. Videnskabelige studier har vist, at du hurtigere kan øge dine præstationer med denne slags træning. Du forbedrer hurtigere din kondi med disse programmer og taber dig effektivt - for ydelsesorienterede motionister er dette et vigtigt punkt i workoutet.

Mål din pulsfrekvens når du træner på en crosstrainer, for nemmere at styre effekterne af din konditræning. Pulsen kan måles på forskellig vis, dog vil vi især nævne pulsmålingen vha. et pulsbælte. Denne slags måling giver nøjagtige værdier, der danner en retningslinje for din træningsudførelse.

Pulsstyring - vigtig eller ikke?

Brustgurt: Herzfrekvensmessung
Pulsbælte: Pulsmåling
Pulsmålingen inddrages når man udfører pulsstyret træning. Træningsredskaber, som råder over pulsfrekvensstyring kan automatisk tilpasse træningsmodstanden, således at du altid træner med den ønskede modstand. Dermed følger du effektivt dine mål gennem hele workoutet.

Pga. den høje effektivitet er pulsstyrede træningsprogrammer et ægte plus for brugeren. Vores crosstrainer tip: Køb en crosstrainer med flere forskellige pulsstyrede træningsprogrammer. Dette gør træningen endnu mere fornøjelig og du opnå dine træningsmål hurtigere og mere vedvarende.

Tip: Opstår der problemer med pulsmålingen kan du gøre dine hænder lidt fugtige med saltvand før du starter træningen. Som alternativ kan du købe kontaktgel hos os, der letter transmissionen fra pulsbæltet.

Effektive crosstrainer øvelser

Übungsvarianten
Træningen på en crosstrainer er mere end bare tomme bevægelser på skinner. Idet du udfører forskellige crosstrainer øvelser, får du også en mere afvekslende træning. Det hjælper dig med at holde motivationen konstant. Ønsker du et træningsredskab som både træner hjerte-kredsløbssystemet og styrker muskulaturen er en crosstrainer noget af det bedste du kan få. Med følgende øvelser kan du målrettet forbedre din kondi, forbrænde mange kalorier og styrke musklerne i arme, skuldre, ryg, læg, mave, lår og baller.

Intervaltræning

Intervaltræning er påviseligt en af de mest effektive måder at forbedre den cardiovaskulære fitness. Her gælder det om at skifte mellem faser med høj og lav intensitet. Eksempelvis kan du lave en intensiv fase på et minut hvor du næsten når dine grænser. Derefter følger du op med en hvilefase med langsomt tempo på ca. to til tre minutters varighed. Dermed lærer din krop at komme sig hurtigere efterfølgende. En god hvileevne er det bedste tegn på god kondi. Med tiden bliver dit fitnessniveau øget og lidt efter lidt forlænges hastighedsfaserne og hvilefaserne forkortes.

Variation af løbefstile

Der findes flere muligheder at variere teknikken på en crosstrainer. Du kan f.eks. gennemføre forskellige løbestile på redskabet. Crosstraineren muliggør bevægelsesmønstre der minder om gang, walking eller jogging. Ved lavt tempo, med eller uden arme, minder om gangbevægelser. Afruller du intensiv over dine fodsåler laver du bevægelser der minder om walking. I kombination med brugen af armene bliver det hurtigt til noget der ligner stavgang. Idet du stærkere aftrykker over tæerne, kan du endda gennemføre bevægelser der minder om ski langrend. Hvis du slipper armstængerne og kun bruger benene, minder bevægelserne meget om jogging.

Crosstrainer bevægelser baglæns

En yderligere øvelsesvariant er at lave bevægelserne baglæns. Ønsker du intensivt at træne dine lår og samtidig øge din smidighed og balanceevne er det enormt effektivt at lave øvelserne baglæns. Du kan desuden få lidt afveksling ind i dine workouts ved at du forandrer intensiteten af din overkropsindsats mens du skifter retning. Vær samtidigt opmærksom på din muskelaktivitet. Denne føles anderledes end de fremadgående bevægelser, men de bør ikke være ubehagelige. Du kan også gå lidt i knæene for at øge intensiteten og modstanden. Overkroppen forbliver derved lige og helst i samme højde.

Juster skridtlængden

Nogle modeller har en variabel skridtlængde. På nogle avancerede crosstrainere kan skridtlængden endda indstilles elektronisk. Den variable skridtlængde understøtter udførelsen af forskellige løbeteknikker og øger træningens effektivitet. Korte skridt med en forholdsmæssig større skridthøjde simulerer du trappestigning og træner i høj grad dine sædemuskler. Med en længere skridtlængde kan du simulere jogging og ski langrend for målrettet at øge din kondi.

Styrketræning for overkroppen/ coretræning

Gennem træningen af overkroppen (core) – mavemusklerne, nederste ryg og andre støttende muskler rund om kropsmidten - kan der opnås en bedre holdning og rygsmerter forebygges. Coretræning består nemlig ikke kun af planks eller sit-ups - med crosstraineren kan du også lave fantastisk coretræning i forbindelse med effektiv konditræning. Du lade armene hænge og behøver ikke at tage fat i armstængerne. Derved bliver coremusklerne stimuleret, balanceevnen varigt gendannet som igen bliver styrket samtidigt. langfristig zu stärken.

Pulstræning på en crosstrainer

Pulstraining
Pulstræning
Der findes forskellige muligheder for at styre træningsintensiteten på træningsredskaber. Den langt letteste og mest effektive crosstrainer træning udføres i forbindelse med pulsmåling. Pulsfrekvensen er nemlig en fremragende indikation for kroppens belastning. Jo stærkere musklerne bliver belastet, desto mere ilt behøver de. Hjerteslaget bliver hurtigere, for at kunne transportere ilten gennem kroppen. Jo hårdere du træner på crosstraineren, desto højere er din puls. Jo hårdere du træner, desto flere kalorier forbrænder du. Det betyder dog ikke at du bør give 100% lige fra starten. 50% af maks. pulsfrekvensen (maksimal puls) er godt nok til at begynde med.
Maksimal pulsen - fundamentet for effektiv cardiotræning på en crosstrainer
Maksimal pulsen er antallet af hjerteslag per minut, som kan opnås ved størst muligt fysisk anstrengelse. Denne er naturligvis forskellig fra person til person, dog er orienteringsværdier ret nøjagtige. For mænd gælder hovedreglen:

For mænd gælder hovedreglen:

Maksimal puls = 220 - alder

Hos kvinder ligger maksimal pulsen i gennemsnit lidt højere:

Maksimal puls = 226 - alder

Du kan også benytte vores pulsfrekvensregner for at bestemme din maksimal puls. Her benytter vi forresten en nyere og mere nøjagtig formel for at gøre dit pulsstyret crosstrainer workout endnu mere effektiv. Den maksimale puls er vigtigt fordi den er udgangspunkt for forskellige træningspuls frekvenser.

Træningspuls

Beregn

Din maksimal puls er:  

Din optimale træningspuls er:   bis  

Hjerte-kredsløbstræning:
50 - 60% af maksimal puls

Styrking af hjerte-kredsløbsystemet. Dette pulsområde er ideel for begyndere.

Fedtforbrænding:
60 - 70% af maksimal puls

I dette område forbrænder kroppen proportionel de fleste kalorier fra fedt. Hjerte-kredsløbsystemet bliver trænet og kondien øges.

Fitness-træning (Aerob område):
70 - 80% af maksimal pulsen

I dette område forbedres vejrtrækning og kredsløb. Optimal til forbedringen af konditionen.

Ydelsestræning (Anaerob område):
80 - 90% af maksimal puls

I det anaerobe område kan kroppen ikke dække iltbehovet. Elitesportsfolk træner her i kort tid for at opnå en maksimal præstationstilvækst.

Maximaltræning (Rød zone):
90 - 100% af maksimal pulsen

Risiko for fritidssportsfolk. Nærmer man sig den maksimale pulsfrekvens er det farligt for hjertet.



Træningsfrekvenserne er pulsområder hvori du på en crosstrainer mere effektivt kan opnå dine træningsmål. Således kan du med maksimal pulsfrekvensen effektivt forbedre din maksimale ydelse (hastighed), mens du samtidigt øger din aerobe fitness (kondi) med 75%. Det følgende billede giver dig et overblik over hvordan du effektivt kan opnå dine træningsmål på en crosstrainer.
Meget let 50 - 60% Sundhedszone Forbedring af sundhed
Let 60 - 70% Fedtforbrændingszone Aktivering af fedtstofskiftet, forbedring af basiskondien
Moderat 70 - 80% Aerob træning / fitnesszone Forbedring af den aerobe fitness, kondien og udholdenhedsevnen
Intensiv 80 - 90% Anaerob træning / anaerob zone Forbedring af laktat tolerance, træning for maksimal ydelsestilvækst
Maksimal 90 - 100% Maksimal træning / konkurrencezone Forbedring af den maksimale ydelsesevne og hastighed

Med pulsmåling træner du i fedtforbrændingszonen mere effektiv på crosstraineren
Vi vil her gerne gøre op med en lille misforståelse: "Fedtforbrændingszonen" er ikke automatisk ensbetydende med at der forbrændes en større fedtmasse end ved mere intensive workouts af samme varighed. Crosstrainer træningen i “fedtforbrændingszonen”, dvs. med 60-70% af maksimal pulsen, gavner først og fremmest en mere effektiv energi disposition. Musklerne lærer at tiltrække flere fedtsyrer til energi produktionen og derved skåne de begrænsede glykogen beholdninger. Således kan præstationer opretholdes længere. Fedtforbrændingszone hist eller pist: 60 minutter effektiv crosstrainer træning forbrænder selvsagt flere kalorier end et workout af 30 minutters varighed.

Træningsplaner til sundt vægtab og aerob ydelsesstigning

Vi har to træningsplan eksempler til effektiv crosstrainer pulsfrekvens træning parate til dig. Her får du ikke blot anbefalinger hvordan du kan gennemføre særlig effektive crosstrainer workouts. Du kan også gemme dine træningsfremskridt. Det første crosstrainer pulsfrekvens program er rettet mod begyndere og alle, der ønsker at tabe sig på en sund og skånsom måde. Det næste program er mere krævende og enhederne er længere. Ved siden af effektiv vægttab er det først og målet med det en forbedring af den aerobe ydelsesevne. For begge træningsprogrammer gælder: Stop hvis du føler dig utilpas. Keder du dig kan du variere dine workouts lidt. Kedsommelighed er den hyppigste årsag til at man taber motivationen under træningen. Fordel f.eks. minutterne anderledes eller indbyg et minut med fuld knald på. Download træningsplaner

Crosstrainer træningstips

Selv hvis træningen på en crosstrainer pga. de utallige fordele fremstilles som ukompliceret, gælder det også her at der skal overholdes visse punkter. Det ene er at finde den rigtige crosstrainer. Det andet er at benytte den effektivt og med vedvarende effekt. Her erklærer vi dig hvordan du træner korrekt på din crosstrainer og viser dig de hyppigste fejl og snarer.

Start med måde

En af de hyppigste tips til begyndere er: tag det roligt i starten og sæt dig let overkommelige mål i starten. Fordi hyppig og intensiv træning i startfasen hurtigt fører til overbelastninger. Så trivielt dette tip mon lyder, så væsentligt er det, når du gerne vil have glæde når du træner og bibeholde motivationen, også på længere sigt. Fremskridt fremfor perfektion er målet. Det er allerede tilstrækkeligt at nybegyndere eller genstartere gennemfører to træningsenheder per uge. Træningstiderne kan udvides lidt efter lidt og man kan sætte sig nye etapemål. Varier modstanden jævnligt. Det hjælper dig med langsomt at forbedre din udholdenhed og øger motivationen.

Det rigtige greb på en crosstrainer

At man bevæger armene er en af de store fordele ved crosstrainer træning. For at få den maskimale udbytte ud af træningen er det vigtigt at gribe fat i armstængerne på den rigtige måde. Håndleddene bør kun bidrage minimalt til den korrekte bevægelsesudførelse. Tag derfor altid godt fat rundt om grebstangen med hele hånden. Hånden og underarmen skal danne en linje. Bevægelserne skal udspringe fra skuldre og indersiden af albueleddet. På den anden side tenderer mange motionister lige fra starten til at benytte armene aktivt med meget tryk på. Det kan senere også være en interessant variant af crosstrainer træningen. F.eks. når du vil koncentrere dit workout på overkroppen. Det er især vigtig for begyndere at udføre bevægelserne korrekte. Dermed giver du muskler, sener og led tid til at vænne sig til øvelserne.
korrekte Handstellung
Korrekt greb,
hånd og underarm danner en linje
falsche Handstellung
Forkert, grebet er for løst

At stå korrekt på en crosstrainer

Du bør have en ret overkrop når du træner. Stå så naturligt som muligt. Bliv ikke svajrygget eller knæk hofterne. En fejl der hyppigt gøres i den forbindelse er at strække rumpen for meget bagud. Under workoutet bør benene være let bøjet, stræk dem aldrig helt igennem. Vær opmærksom på fra starten at du har en korrekt træningsposition, så vænner du dig hurtigt til den.

Den optimale fodposition på en crosstrainer

Et vigtigt argument for købet af en crosstrainer er den lave q-faktor, dvs. en smal afstand mellem trædefladerne. Den smallere indvendige afstand mellem fødderne gør naturlige bevægelsesmænstre mulig. Din fodafstand bevæger sig ca. mellem 5 og 20 cm. Udnyt dette til dine workouts. Placer dine fødder helt frem og imod indersiden af trædefladerne. Dette er den bedste fodstilling for en korrekt træningsudførelse. Det er desuden vigtigt, at prøve at stå på trædefladerne med hele foden under hele træningsforløbet. En crosstrainer er bl.a. derfor så skånsom, fordi fødderne er i kontakt med trædefladerne hele tiden. Kommer du til at løfte hælene lidt op er det dog helt normalt. Dette afhænger også altid en lille smule af trædefladernes hældning. Du bør dog i hvert tilfælde forhindre at du ved gennemførelsen af crosstrainer træningen kun står på forreste del af fodsålen eller på tæerne. Selv om korrekt crosstrainer træning tilpasser sig til naturlige menneskelige bevægelser handler det dermed dog ikke om jogging eller endda sprint.

Det er i hvert fald vigtigt at efterleve disse råd hvis du satser på en korrekt træningsudførelse. Ellers kan du risikere at du hurtigt vænner dig til en dårlig, unaturlig kropsholdning, som i værste fald fører til fejlstillinger og i værste fald får du smertefulde led.

Koncentration under træningen

I dag er det tilmed muligt at læse mens man træner på de fleste nyere crosstrainer modeller, det giver ekstra afveksling. Det anbefales dog, særlig for begyndere, at man lige koncentrer sig på den korrekte træningsudførelse i starten. For det første skal man lige øve den korrekte kropsholdning, indstille den rigtige modstand og bibeholde den korrekte grebsposition etc.. Når du har vænnet dig til en korrekt træningsudførelse er risikoen for at du får en stiv nakke betydelig lavere når du læser mens du træner. Hvis du allerede før købet ved at du kommer til at læse meget når du gennemfører dine workouts bør du ved købet være opmærksom på, at crosstraineren også er udstyret med en bogholder, der er placeret højt nok i forhold til din kropshøjde. Det er vigtigt at dit hoved har en behagelig vinkel når du læser.

Retningsskift ved følelsesløse fødder

Selv om du har vænnet dig til at udføre træningen korrekt kan det ske at dine fødder bliver lidt følelsesløse, nærmest som de er ved at falde i søvn.. For at undgå dette kan du prøve at mindske modstanden en smule. Desuden kan du ind imellem prøve at køre baglæns. Dvs. at du træder baglæns i pedalerne, det stimulerer blodcirkulationen!

Hjemmetræning på en crosstrainer

Image-Bild
Mange brugere har rundet spørgsmålet om de foretrækker motionscentret eller hellere vil træne derhjemme. I det følgende har vi sammenstillet de vigtigste argumenter, hvorfor hjemmetræning på en crosstrainer er en fremragende alternativ fremfor besøget i centret.
Redskaber til hjemmetræning forhindrer dårlige undskyldninger
Med et redskab til hjemmetræning, som f.eks. en crosstrainer kan du ikke skyde skylden på transport eller manglende tid. Du kan træne fleksibelt derhjemme. For det første sparer du penge da turen til og fra centret frafalder og du er ikke bundet af åbningstiderne. For det andet nyder du anonymitet og har din privatsfære når du træner derhjemme. Du bliver også fri for at stå og vente på at et bestemt redskab bliver ledig og det endelig bliver din tur.
Træn uafhængigt derhjemme
Et vigtigt argument for crosstrainer træning i dit hjem er at du kommer i form og kan træne helt uafhængigt. Endnu et plus ved at træne derhjemme er at du ikke er afhængig af vind og vejr. Får du pludselig lyst til at træne midt om natten kan du også det. Det er sådan set en hel del argumenter for hjemmetræningen. Endnu et godt argument er at du også bliver fri for at finde en parkeringsplads hver gang du ankommer ved motionscentret. Facit må derfor være at crosstrainer træning derhjemme er uundværligt for en uafhængig og moderne og travl livstil.
Crosstrainer workouts i boligen er individuelle
Image-Bild
Træningsudstyret i motionscentrene har som regel ikke den samme komfort som crosstrainere beregnet til hjemmebrug. Med din egen crosstrainer kan du oprette individuelle brugerprofiler og ved at indtaste værdier som f.eks. alder eller vægt kan du forvente en nøjagtig ydelsesdiagnose. Desuden kan du alt efter model oprette brugerprogrammer og skabe din egen træningsplan. Dette tilbyder professionelle redskaber som regel ikke.

6. Pleje og vedligeholdelse

Du bør regelmæssig pleje og vedligeholde dit reskab for at sikre dig at du længe har glæde af det. Især ved crosstrainerens hyppige brug opstår der hurtigere slitage hvis du f.eks. glemmer at pleje løbeskinnerne, tjek bremserne eller stropperne eller forsømmer at rense redskabet for støv og sved. Derudover kan redskabet med tiden begynde at larme når det er i drift, hvis der f.eks. er en skrue løs eller der med tiden danner sig mere og mere støv, der har sat sig fast. I vores video rådgiver "Korrekt vedligeholdelse" giver vi udtømmende informationer om hvordan og med hvilke hjælpemidler du plejer og vedligeholder dit redskab optimalt.

6 skridt til optimal pleje af din crosstrainer

  • Ved åbne systemer, hvor ruller og skinner på crosstraineren ligger frie skal disse rengøres regelmæssig.
  • Du kan yderligere behandle rullerne med silikonespray for at forebygge lyde.
  • Stram samtlige skruer i regelmæssige afstande, især hvis redskabet er udstyret med skruede håndgreb da der her opstår kræfter, som kan løsne skruerne med tiden.
  • Hængsler og led bør ligeledes behandles med silikonespray, hivs disse begynder at løbe ujævne eller laver lyde
  • Benyt udligningsfødderne på crosstraineren for at stabilisere den hvis den begynder at tilte.
  • Rens håndpulssensorerne, displayet og grebstængerne på crosstraineren med en klud efter træningen

7. Crosstrainer træning

Med kvalitets tilbehør til crosstrainere har du mange muligheder for at udvide din træning på forskellige områder f.eks. redskabets brug også mht. optimering af pleje, komfort og vedligeholdelse. Dermed behøver du ikke alene begrænse din fitness- og konditræning til crosstraineren, du kan udvide den med forskelligt tilbehør og supplere med styrketræning for at få mere afvekslende workouts. I den følgende liste nævner vi forskelligt tilbehør til crosstrainere.

Alment crosstrainer tilbehør


Fitness tracker

Zubehör: Fitnesstracker
Fitness tracker
En fitness tracker gør træningen på crosstraineren endnu mere overskueligt, da den måler aktiviteter som skridt, puls, brugte kalorier og tilbagelagt distance. Moderne fitness trackere har mulighed for smartphone kommunikation hvorved dine data bliver transmitteret via bluetooth, apps etc. til din smartphone eller fitness app hvor du kan gemme dem og analysere dem efterfølgende. Ved siden af mange nyttige funktioner opvarter de seneste fitness trackere også med en forbindelse til sociale medier, f.eks. for at dele træningsdata og -fremskridt med andre mennesker.


Plejemidler
Zubehör: Silikonspray
Silikonespray

Hvis du regelmæssigt anvender plejemidler forebygger du effektivt slitage og driftstøj og øger derved også redskabets levealder. Dermed får du glæde af dit redskab i rigtig lang tid. Silikonespray er særlig velegnet til vedligeholdelsen af redskabets bevægelige dele. Kontaktgel til pulsbæltet giver dig derudover en mere præcis og pålidelig pulsmåling.


Massageruller
Zubehör: Faszienrolle
Massageruller

I form a selvmassage kan man med massageruller nedbryde spændinger og sammenklistringer af bindevævet og målrettet løsne muskulaturen og bindevævet. Træningen med massagerullen understøtter desuden regenerationen og sørger for en bedre blodcirkulation. Sådan kan du bedre forebygge skader med regelmæssig massag Derudover kan svær tilgængelige muskler og kropsområder, der ofte er med til at forårsage fejlstillinger i dagligdagen styrkes målrettet.


Armbøjningsgreb

Zubehör: Liegestützgriffe
Armbøjningsgreb
Som element inden for funktionel træning kan du med armbøjninger hvor du udelukkende bruger din egen kropsvægt som modstand effektivt træne musklerne i overkroppen. Vha. armbøjningsgreb lykkes øvelserne mere skånsomme og effektive. Hvis du føler at træningen på crosstraineren ikke er nok til at styrke din overkrop er armbøjningsgreb det optimale tilbehør.


Redskabsspecifikt crosstrainer tilbehør


Pulsbælte

Zubehör: Brustgurt
Pulsbælte
Med et pulsbælte kan du måle din pulsfrekvens når du træner på en crosstrainer EKG-nøjagtigt og pålideligt. Moderne pulsbælter er smartphone kompatibel og kan vha. bluetooth funktionen transmittere dine træningsdata. Såfremt det er inkl. i funktions- hhv. leveringsomfanget kan du se og analysere din puls vha. trænings appen. Brugere, der gerne vil måle deres puls men ikke har lyst til at bruge crosstrainerens integrerede pulssensorer fordi de hellere vil have hænderne fri vælger hyppigt et pulsbælte i stedet for.


Gulvmåtter
Zubehör: Bodenmatte
Gulvmåtter

Bruger du en gulvmåtte under din crosstrainer kan du effektivt mindske træningslyde. Dette er især fordelagtigt for brugere, der bliver nødt til at tage hensyn til evtuelle naboer eller medbeboere. Desuden beskytter en gulvmåtte gulvet i længden imod aftryk, ridser og sved. Alt efter materiale og tykkelse kan de også bruges til forskellige gymnastik øvelser.


Træningssoftware
Zubehör: Trainingssoftware
Træningssoftware


Du har forskellige attraktive hard- og software muligheder du kan inddrage i dine workouts for at gøre dem mere underholdende og afvekslende. Interaktive træningsprogrammer, der via tv simulerer træningsruter fra hele verden og alt efter rute bestemmer træningsmodstanden er meget populære funktioner til realistisk crosstræning i hjemmet.


Holdere
Zubehör: Halterungen
Holdere


Er crosstraineren udstyret med en hylde kan du sætte en bog, et blad, din tablet eller telefon så du kan læse, høre musik eller se en film imens du træner.

8. Crosstrainer brands

I vores sortiment finder du kvalitets crosstrainere til alle niveauer og træningsmål. I den følgende oversigt giver vi dig et lille udvalg af kendte brands der laver crosstrainere, der er blandt de mest innovative og bedste på markedet.

Life Fitness

Life Fitness
Crosstrainere fra Life Fitness har efterhånden i mange år sat sig helt i toppen på listen over innovative kvalitets redskaber. De overbeviser ikke kun med fremragende forarbejdning og langtidsholdbarhed, men også med deres høje funktionalitet, støjsvag drift og moderne design.


Kettler

Kettler
Kettler har over 65 års erfaring inden for produktionen af bl.a. crosstrainere til hjemmebrug. Fra modeller til begyndere til redskaber for ambitiøse og erfarne brugere udvikler traditionsvirksomheden crosstrainere, som er optimalt afstemt i forhold til kundernes behov og overbeviser med kvalitet og alsidige træningsmuligheder.

cardiostrong

cardiostrong
En crosstrainer fra cardiostrong er det perfekte redskab for folk, der ønsker at udføre ledskånende og vedvarende træning, for at styrke musklerne, tabe sig eller alment at få et bedre velbefindende. En crosstrainer fra cardiostrong opfylder alle krav til kvalitet, komfort, ergonomi og sikkerhed og giver en særlig træningsoplevelse derhjemme.

Taurus

Taurus
Ved udviklingen af crosstrainere orienterer Taurus sig nøje efter kundernes behov uanset ydelsesniveau. For helt og holdent at opfylde dette satser Taurus ved fremstillingen af deres crosstrainere på et tæt samarbejde med eksperter fra fitnessbranchen og sportsvidenskaben. Resultatet: kvalitets crosstrainere for begyndere, øvede og proffer.

Horizon Fitness

Horizon Fitness
Crosstrainere fra Horizon er pga. deres fremragende og brugervenlige konstruktion en fast størrelse inden for kondi- og fitnesstræning. De giver en særlig realistisk træningsfornemmelse og har globalt overbevist talrige centre, fysioterapier, klinikker og private brugere om deres kvalitets performance.

Octane Fitness

Octane Fitness
Crosstrainere fra Octane er blandt de mest innovative redskaber på markedet. Ved siden af fremragende elliptiske bevægelser overbeviser de med usædvanligt design og særlig høj komfort til skånsomme workouts.

9. Hvilken crosstrainer er den helt rigtige for mig?

Få en personlig vejledning af vores eksperter!

Henok
Vi håber at vi har hjulpet dig med vores råd og dåd med at vælge den rigtige crosstrainer. Har du yderligere spørgsmål, så kontakt vores kompetente serviceteam allerede i dag telefonisk, via e-mail eller vores live chat!

Ønsker du at teste en af vores crosstrainere eller prøve andet udstyr glæder vi os til at se dig i en af vores butikker. Her står sagkyndigt personale parat med gratis vejledning rund om sport og fitness.


10. FAQ

Vi har samlet de vigtigste spørgsmål rundt crosstrainer købet:
  • icon-faq Kan jeg tabe mig ved at træne på en crosstrainer?
    Op til 700 brugte kalorier i timen taler for sig: ønsker du at tabe dig skånsomt er en crosstrainer det perfekte redskab for dig. Sammenspillet mellem kondi - og styrketræning resulterer i at fedtforbrændingen og stofskiftet stimuleres. Dette alene garanterer dog ikke at du på lang sigt taber dig. At du har afveksling, føler dig godt tilpas og nyder træningen er forudsætninger der opretholder motivationen og overstår faser af bekvemmelighed og dovenskab i god behold. Med de rette træningsprogrammer som f.eks. interval- og pulsstyret træning kan du udforme dine workouts lige efter dine behov.

    Selv om en crosstrainer er det ideale redskab til vægttab skaber den ikke vidundere hvis ikke du også ændrer din kost samtidig. Desuden er det vigtigt at du sætter dig realistiske træningsmål og at du træner afbalanceret. Vil du opnå for meget for hurtigt er det tit sådan at du snilt taber motivationen når du ikke ser de resultater du havde forventet. Oplever du alligevel engang at begejstringen for dine workouts er dalende er tv, internet etc. en god mulighed for at skabe mere underholdning. Netop når du læser meget mens du træner, bør du når du vælger model være opmærksom på at denne råder over en bogholder i en passende højde.

    I kombination med sund kost og en afbalanceret træningsplan er en god crosstrainer med sine komfortable bevægelsesmønstre, høj effektivitet og mange funktioner mht. træningsprogrammer og øvelsernes alsidighed et fremragende redskab for at tabe dig med fornøjelse .
  • icon-faq Hvad er bedre et løbebånd eller en crosstrainer?
    En væsentlig forskel mellem en crosstrainer og et løbebånd er hvor meget leddene bliver belastet. En crosstrainer er særlig skånsom og blid for leddene, da bevægelserne er førte og fødderne hele tiden har kontakt med trædefladerne. Stødbelastninger i leddene bliver reduceret betydeligt og mangelfulde bevægelsesmønstre forebygges. På et løbebånd er denne belastning højere, da også brungerens kropsvægt belaster leddene yderligere. Især mennesker, der lider af ledproblemer eller er overvægtig bør foretrække en crosstrainer fremfor et løbebånd. Desuden kan der gennemføres alsidige workouts, der træner hele kroppen. På løbebåndet er det primært underkroppen, der bliver trænet. Mht. kalorieforbruget er der ikke meget forskel mellem crosstraineren og løbebåndet. Du kan tabe dig mellem 600 og 700 kalorier allerede ved moderat træning. Sammenlignet med crosstrainere larmer løbebånd mere pga. motorlyden og løbebevægelserne på måtten. Dette bør nøje overvejes ved valget mellem crosstrainer og løbebånd, hvis redskabet skal være så støjsvagt som muligt.

    Den ene føler måske at løbetræning er for kedelig i længden, den anden savner ved crosstrainer træning måske en fri og realistisk løbebevægelse. Beslutningen om det nu skal være en crosstrainer eller et løbebånd bør du sidst men ikke mindst afgøre efter din personlige smag og dine foretrukne bevægelsesmønstre. Begge dele har stor indflydelse på træningsglæden og er dermed også vigtige faktorer for motivationen og vellykkede workouts.
  • icon-faq Kan jeg træne på en crosstrainer selv om jeg lider af legemlige indskrænkninger?
    Som regel gælder: Træningen på en crosstrainer er yderst ledskånende, da leddene ikke skal afdæmpe stød eller knæene og rygraden ikke bliver belastet mere end nødvendigt. Vær opmærksom på en stor og harmonisk bevægelsesradius, en biomekanisk optimeret redskabskonstruktion, justerbare trædeflader og en dyb indstigning hvis du lider af bevægelsesindskrænkninger. Med en wattstyret crosstrainer kan du nøjagtigt styre din træningshastighed. Herved bliver en bestem wattydelse prædefineret, som ikke må overskrides under træningen. Således kan du tilpasse dine workouts endnu bedre til dine personlige behov eller indskrænkninger. Har du cardiovaskulære indskrænkninger bør du vælge en crosstrainer med telemetrisk pulsmåling.
    Vi anbefaler at du i det hele taget får dig en snak med din læge før du starter med træningen. Lægen kan informere dig om hvor store belastninger du kan tåle og om eventuelle risici til dit helbred.

    En crosstrainer er også et fantastisk redskab til behandling og forebyggelse af rygsmerter eller andre gener der stammer fra lendehvirvelområdet. Desuden er en crosstrainer for gravide den optimale alternativ til jogging. Særlig kvinder der er længere henne i graviditeten bør undgå unødvendige belastninger på leddene der opstår gennem jogging. Gravide der prøver at cykle oplever hyppigt det problem at de med knæene støder ind i maven. Disse negative aspekter frafalder helt på en crosstrainer. Der skal i hvert fald holdes øje med at træningsmodstanden tilpasses til graviditeten og at man rådgiver sig med egen læge både før man starter og mens man træner.
  • icon-faq Hvor meget plads optager en crosstrainer?
    Crosstraineres dimensioner og størrelse varierer alt efter model og mærke. Kompakte redskaber som f.eks. Bowflex Max Trainer M5 med et opstillingsmål på 117 cm længde og 64 cm i bredden og modeller med generøs konstruktion som Life Fitensss X1 Go med en længde på 206 cm og 76 cm bredde tilbydes der et bredt sortiment af crosstrainere, der opfylder forskellige behov. Som gennemsnitsværdi kan en længde på180 cm hhv. en bredde på 90 cm tages som retningslinje. Hovedsageligt bør du dog altid være OBS på at du råder over tilstrækkelig plads rundt om redskabet da det bruger mere plads når det er i drift. Nogle modeller råder desuden over en praktisk klapmekanisme, hvorved redskabets omfang bliver betydelig reduceret under opbevaringen.

    Ved siden af en crosstrainers egentlige højde spiller den maksimale pedalhøjde, dvs. det højeste punkt i pedales bevægelse også en vigtig rolle når du måler redskabet. For at være sikker på du har nok plads til loftet bør du lægge 50 cm oveni din højde når du står på crosstraineren ved maksimal pedalhøjde. Loftet bør mindst have en højde på opstillingstedet for at give dig rigelig med plads over hovedet når du træner. Opstillingsmålene på de forskellige modeller vises i produktdetaljerne.
  • icon-faq Hvor dyr skal en god crosstrainer være?
    Vi tilbyder i vores sortiment crosstrainere i forskellige prisklasser til enhver pengepung. Svaret på dette spørgsmål hvad en god crosstrainer skal koste afhænger ikke blot af dine træningsmål men også hvilke legemlige forudsætninger du har eller hvor ofte du bruger redskabet. Som regel gælder: med stigende krav mht. til kvalitet, komfort, funktionalitet og design går prisen selvfølgelig også opad. I vores købsrådgiver for crosstrainere finder du et udvalg af redskaber, som matcher dine behov, pengepung eller træningsmål.
  • icon-faq Hvordan vedligeholder jeg en crosstrainer?
    Crosstrainer, løbebånd eller motionscykel: Uden den rette pleje slider redskabet hurtigere op med tiden. Derfor bør du regelmæssig rense og vedligeholde dit redskab, især hvis du bruger det regelmæssig. Ingen alarm: Det tager kun 5 minutter! Du behøver blot at overholde et par enkelte regler for at sikre dig at din crosstrainer holder i lang tid.

    Det gør allerede en stor forskel hvis du visker grebstænger, pulssensorer og display af med en klud efter du er færdig med at træne. Det er også en god ide at tjekke skruerne engang i mellem. De bliver løse med tiden, men kan nemt og hurtigt strammes igen. Har din crosstrainer et åbent system, hvor skinner og ruller ikke er afdækket bør du også rense dem regelmæssig. Silikonespray er det bedste og billigste hjælpemiddel til at pleje din crosstrainer med. Hvis hængsler, led eller ruller begynder at køre ujævnt eller begynder at lave lyde er det nok tid til at behandle dem med silikonespray. Vigtigt: Crosstraineren bør stå på fast jævn og fast undergrund, så den ikke tipper. Sker det alligevel, kan du vha. udligningsfødderne foretage den nødvendige korrektur.
  • icon-faq Hvad er forskellen mellem en crosstrainer og en ellipsetrainer?
    Forskellige udbydere og fitnesseksperter har forskellige meninger herom. Hvor nogle benytter begge begreber synonymt, ser andre heri to vidt forskellige redskaber med forskellige funktioner og kvalitet. Som forskel kan her nævnes bevægelsesforløbet og placeringen af svinghjulet. Ved en ellipsetrainere er svinghjulet foran. Derfor er der her også tale om en front wheeler. Et centralt kendetegn på en ellipsetrainer er fodpedalernes elliptiske bevægelser. Redskaber hvor svinghjulet sidder bagved bliver som regel kaldet for back wheeler. Disse er klassiske crosstrainere. Gennem krydsningen (engelsk to cross) af arme og ben bliver overkrop- og underkrop trænet. Pedalernes bevægelser følger også her et elliptisk mønster.

    En anden grund til at skelne mellem cross- og ellipsetrainere er sprogligt grundet. Amerikanske producenter brugte i sin tid for det meste betegnelsen "elliptical trainer" som så efterfølgende blev oversat til andre sprog. Derfor blev redskaber tit kaldet ellipsetrainere hos den ene udbyder, mens de samme redskaber andetsteds blev kaldet for crosstrainere.

    Hyppigt følger med spørgsmålet om cross- eller ellipsetrainere også en generelt kvalitetsbedømmelse i ellipsetraineres favør. Efter vores mening er en skelnen mellem cross- og ellipsetrainere dog ikke andet end forvirrende. Pga. redskabernes store ligheder mht. funktioner og virkning benytter vi hos T-Fitness begrebet synonymt. En faktisk forskel mellem cross- og ellipsetrainere er hvor svinghjulet sidder. Redskaber der har svinghjulet foran giver en mere elliptisk bevægelse, der som regel er længere og fladere. Dette sørger for en behagelig løbefornemmelse. Desuden kan der med denne slags konstruktion omsættes en ringere pedalafstand. Dermed minder bevægelserne særlig meget om jogging eller gang. På redskaber med svinghjulet bagved er bevægelserne i sammenligning kortere og mere vertikalt og opad gående, det stimulerer andre muskler. Pedalafstanden er også som regel større her.

    Vi benytter hovedsageligt begrebet crosstrainer for de redskaber vi har i vores sortiment, da begrebet er mere gængs i Europa. Om der nu er tale om crosstrainer X eller ellipsetrainer Y, med svinghjulet foran eller bagved - med begge redskaber kan du ledskånende gennemføre allround træning for over- og underkroppen og du kan forbedre din kondi, velvære og helbred på lang sigt. Du bør hovedsagelig være opmærksom på ergonomien og bevægelseskvaliteten i stedet for at du bliver forvirret af begreberne, når du vælger redskab.
  • icon-faq Kan jeg bruge en crosstrainer til pulsstyret træning?
    At lave pulsstyret konditræning er en effektiv måde at tilpasse og styre træningen målrettet. Om du nu ønsker at tabe dig effektivt vha. pulsstyret træning eller bare ønsker at komme lidt i form - en crosstrainer, der råder over pulsfunktioner er det ideelle redskab. Denne tilpasser automatisk træningsmodstanden hvis du træner udover eller indunder din indstillede pulszone. Du kan således altid være sikker på at du altid befinder dig i det ønskede modstandsområde. Dermed undgår du at blive overbelastet eller understimuleret. Dette er især en fremragende mulighed for begyndere og uerfarne at lære at vurdere de egne færdigheder og skånsomt nærme sig det næste træningsniveau. Selv øvede og proffer kan rigtig udpine kroppen og med kontrolleret pulstræning forberede sig skånsomt på den næste maraton, triatlon eller lign.

    De fleste crosstrainere råder over integrerede håndpulssensorer, der sidder på de stationære greb under displayet. Holder man rundt om disse greb imens man træner bliver pulsen målt.

    Desuden kan man fremragende måle pulsen vha. et pulsbælte for derefter at indstille den passende træningsmodstand. Pulsbæltet sættes under brystet, hvorved sensoren enten placeres i midten eller let til siden hvor hjertet sidder. Her skal der gøres opmærsom på at det er vigtigt at pulsbæltet og crosstraineren er kompatible med hinanden, dvs. at data mellem de to bliver transmitteret.

    Crosstrainerens håndpulssensorer leverer allerede meget pålidelige værdier. Dette gælder for alle crosstrainere i midterste og højere prisklasse. Sammelignet kan man dog konstatere at pulsbælter i dette henseende dog arbejder lidt mere nøjagtig og er derfor det ideelle udstyr til integreret pulsmåling. En anden fordel ved pulsbælter er i den permanente pulsmåling. Hvis sensorerne, som de jo som regel gør sidder på de ubevægelige greb under displayet kan armene ikke trænes samtidigt hvis pulsen skal måles. Derved er crosstrainingen bestående af samtidig arm- og benbevægelser kortvarigt brudt . Dette synes nogle brugere er upraktisk, særlig ved intensive træningsfaser. På den anden side synes den ene eller anden bruger at et pulsbælte er ukomfortabel at have på. Det kan være fordi pulsbæltet rutsjer eller gnider på huden eller fordi det generelt føles ubehageligt at have på.

    Om du måler din puls vha. håndpulssensorerne eller pulsbæltet er sådan set en smagssag. Vi anbefaler vores kunder at anskaffe en crosstrainer med flere pulsstyrede træningsprogrammer, da dette ikke kun giver et mere effektivt workout i længden, men også gør det mere afvekslende og underholdende.
  • icon-faq Hvilke muskler bliver trænet på en crosstrainer?
    En væsentlig fordel ved crosstrainer træning er at man bruger hele kroppen. Mave, ben, baller, armene, skuldre og ryg - med en crosstrainer henter du din egen personlige trænings-coach in i dit hjem. Crosstraineren er derfor en universel løsning med sin styrke-kondi blanding, som ikke kun er særlig praktisk men også yderst effektivt. Belastningen af samtlige muskelgrupper fører til en høj kalorieforbrug både under træningen og flere timer efter (afterburn effect).

    Følgende områder og muskelgrupper bliver stimuleret med crosstrainer workouts:

    Ben- gennem opad- og nedad gående bevægelser træner du musklerne i fødder, læg og skinneben. Overlårenes forside yder her det største arbejde. Musklerne i bagerste overlår og adduktorerne og abduktorerne (lårets inder- og yderside). Med øget stigning, der kan indstilles på moderne modeller, kan træningseffekten på benene øges endnu mere.

    Rumpe og mave - med crosstrainer workouts spændes mave- og rygmusklerne hele tiden og sørger for den fornødne stabilitet i overkroppen hhv. kropsmidten, der sørger for at holde kroppen i en ergonomisk postion.

    Sæde og baller - sædet hhv. ballemusklerne sørger ved crosstrainer workoutet for at dine hofter er strakte og stabiliserer bækkenbunden. Her kan du med øget stigning opnå en større effekt på sædemusklerne. Med en crosstrainers stigningsfunktion kan desuden ballemusklerne trænes endnu mere intensivt.

    Overkrop - ved brugen af armstængerne hhv. den kontinuerlige tryk og træk bevægelser inkluderer du effektivt dine arme, skuldre, bryst og ryg i dine træningsenheder. Med forhøjet træningsmodstand stiger også effekten på disse muskelområder.

    Så din krop ikke vænner sig for hurtigt til belastningen anbefaler vi at træningsmodstanden regelmæssigt varieres f.eks. i form af intervaltræning. Du kan også selv bestemme de kerneområder du ønsker at træne idet du intensiverer armenes bevægelser eller du kan helt undlade at inddrage armene og dermed øger belastningen på benene.
  • icon-faq Hvad skal jeg være opmærksom på når jeg træner på en crosstrainer?
    Først skal det siges at træningen på en crosstrainer er særlig ledskånende og ukompliceret. Leddenes belastning reduceres til et minimum pga. crosstrainerens ergonomiske konstruktion. Det samme gælder for risikoen for en forkert øvelsesudførelse, da bevægelserne både med pedalerne og armstængerne er førte dvs. foregivet. Ikke mindst er der dog et par punkter, der skal tages i betragtning hvis træningen skal gennemføres korrekt og redskabet skal holde i lang tid.

    En klassisk fejl som brugere hyppigt laver i starten er at de sætter deres mål alt for høje, for tidligt. Overvurderingen af de egne evner fører hurtigt til overbelastning og det igen resulterer i en dalende motivation. Så træningsbegejstringen ikke bliver til træningsfrustration bør du sætte dig overkommelige mål, som øges med tiden. Det lyder banalt, men det er et centralt punkt hvis du vil få glæde at dit redskab i lang tid. Vi anbefaler to træningsenheder per uge mellem 15-30 minutter for begyndere og genstartere ved lav til moderat modstand. Sæt dig etapemål idet du f.eks. først øger træningsmodstanden og derefter antallet af dine ugentlige workouts.

    En anden relevant faktor ved brugen af en crosstrainer er det rigtige greb dvs. hvordan du holder rundt om armstængerne. Tag altid fat om grebstængerne på crosstraineren med hele hånden. Underarme og hænder danner i bedste fald en linje. Dermed undgår du at dine håndled bliver belastet for meget.

    Vær også opmærksom på at du altid har en ret ryg og du står så naturligt som muligt når du træner. Sørg hele tiden for at du ikke står svajrygget eller knækker hofterne. Din bagdel bør ikke rage ud for meget og benene skal altid være lidt bøjet. Med lidt øvelse finder du hurtig frem til den rigtige træningsposition. For at gøre træningen mere afvekslende kan du høre musik, surfe på din tablet eller se en film. Vi anbefaler dog at begyndere lige lærer den rigtige træningsposition før de begynder at bruge multimeder som underholdning ved siden af.

11. Autoren

Jane

Jane Diering
Diplom-sportssagkyndig
Henok

Henok Steen
Category Manager, Sport & Fitness
Simon

Simon Eberhardt-Alten
Cand. mag. i sportsvidenskab og medicinisk fysiologi (sidefag)

T-Fitness
Europas Nr.1 inden for træningsudstyr til hjemmebrug
  • 1x Danmark København
  • 44x i personlig kundeservice i vores butikker i Tyskland Berlin, Bielefeld, Braunschweig, Bremen, Dortmund, Dresden, Düsseldorf, Essen, Frankfurt, Freiburg, Göttingen, Hamburg, Hannover, Karlsruhe, Kassel, Kiel, Köln, Leipzig, Lübeck, Mannheim, München, Münster, Nürnberg, Saarbrücken, Schleswig, Stuttgart, Wiesbaden
  • 12x i Storbritannien Aberdeen, Batley, Camberley, Edinburgh, Glasgow, London, Manchester, Newcastle, Nottingham
  • 6x Nederlandene Amsterdam, Bodegraven, Den Haag, Eindhoven, Roosendaal, Rotterdam
  • 3x i Østrig Graz, Linz, Wien
  • 3x i Schweiz Bern, Lausanne, Zürich
  • Polen Warszawa
  • Belgien Bruxelles
Europas nr. 1 inden for hjemmefitness interaktiv
Find os på Facebook, Google+ etc.
  • Facebook
  • Goggle+
  • YouTube
Betalingsmåder
  • Paypal
  • VISA
  • Master Card
  • ViaBill
  • Faktura
  • efterkrav
  • bankoverførsel
  • EAN
Transport og distribution
  • GLS
  • UPS
  • FedEx
  • spedition
© Sport-Tiedje GmbH 1984 - 2017
1) Kun ved betaling pr. PayPal, efterkrav, kreditkort, Klarna.
Personlig rådgivning og egne teknikere
T-Fitness
DK's største udvalg både til private & erhverv.
80 90 16 50
info@t-fitness.dk